Combien de kilomètres pour faire du vélo pour perdre du poids ?

Si vous aimez faire du vélo et que vous voulez perdre quelques kilos, vous avez de la chance - faire du vélo pour perdre du poids est amusant. Avoir cet attribut dans un exercice que vous aimez vous donne une longueur d'avance car la cohérence est la clé de la perte de graisse, et il est plus facile de s'en tenir aux exercices que vous aimez. Cela dit, il n'y a pas de nombre magique de kilomètres à parcourir pour mincir. Au lieu de cela, il s'agit d'équilibrer votre alimentation et votre activité physique afin que vous brûliez plus de calories que vous n'en absorbez, ce qui incite votre corps à utiliser les graisses stockées comme carburant.

En règle générale, plus vous brûlez de calories, plus vite tout excès de poids disparaît. Un certain nombre de facteurs influent sur le nombre de calories que vous brûlerez sur votre vélo, mais, en règle générale, avoir un corps plus lourd et faire du vélo plus vite augmente tous les deux votre dépense calorique.

Harvard Health Publishing a quelques estimations utiles sur ce à quoi cela pourrait ressembler. Par exemple, si vous pesez 155 livres, vous brûlerez à peu près autant de calories en une heure de pédalage :

• À 12 à 13,9 mph : 596 calories par heure
• À 14 à 15,9 mph : 744 calories par heure
• À 16 à 19 mph : 892 calories par heure

Remarquez que si vous pesez 185 livres, les estimations de calories brûlées augmentent :

• À 12 à 13,9 mph : 710 calories par heure
• À 14 à 15,9 mph : 888 calories par heure
• À 16 à 19 mph : 1 066 calories par heure

Comme vous pouvez le voir, la vitesse de vélo a plus à voir avec votre dépense calorique que la distance parcourue. Mais si vous visez même le bas de ces kilomètres parcourus en une heure - environ une douzaine de kilomètres sur le vélo - vous obtiendrez toujours une impressionnante dépense calorique. Vous devrez peut-être commencer avec un peu moins lorsque vous commencerez votre programme de vélo, et au bout de quelques mois, vous serez probablement capable d'en gérer plus.

Ces estimations concernent le vélo à l'extérieur, mais Harvard Health se classe également les vélos stationnaires comme l'une des machines cardio les plus efficaces de la salle de sport, brûlant environ 800 à 900 calories par heure de cyclisme vigoureux, en fonction de votre poids corporel.

Le VTT et le vélo BMX brûlent tous les deux des calories à un rythme impressionnant. Le principe clé ici est simplement de bouger et de continuer à bouger.

Peu importe le type de vélo que vous utilisez, portez une attention particulière à la selle car vous allez y passer beaucoup de temps. Les vélos d'appartement stationnaires ont généralement les sièges les plus larges et les plus rembourrés, tandis que les vélos stationnaires couchés offrent les sièges les plus confortables de tous - la plupart d'entre eux offrent même un peu de soutien pour le dos.

Mais vous pouvez également acheter des sièges spécialement rembourrés pour les vélos de route. Si vous êtes sur n'importe quel type de vélo droit, les shorts de vélo spécialement rembourrés sont un investissement "qui en vaut la peine".

Le vélo peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais si vous ne faites pas attention , vous pouvez annuler tout ce qui fonctionne avec des choix négligents dans la cuisine. La bonne nouvelle, c'est que vous n'aurez peut-être pas du tout besoin de compter les calories si vous continuez à faire du vélo et que vous vous concentrez sur le maintien de principes clés d'une alimentation saine. Ceux-ci incluent :

• Manger une grande variété de fruits et légumes
• Choisir des grains entiers plutôt que des grains raffinés
• Opter pour des produits laitiers faibles en gras ou sans gras
• Manger des protéines maigres de haute qualité, notamment du poisson, de la volaille, des noix et des graines
• Limiter votre consommation de sodium, de sucres ajoutés et de graisses saturées et trans malsaines

Si vous souhaitez avoir un contrôle plus délibéré sur le rythme de votre perte de poids, ou si vous ne perdez pas de poids et que vous voulez comprendre pourquoi, il est temps pour commencer un journal alimentaire et suivre le nombre de calories que vous consommez à travers les aliments et les boissons. États-Unis Le ministère de la Santé et des Services sociaux propose un tableau utile pour estimer votre apport calorique idéal en fonction du sexe, du niveau d'activité et de l'âge.

Ces chiffres servent à maintenir le poids. Donc, si vous ne faites pas assez de vélo pour brûler plus de calories que vous n'en consommez, vous devrez soit ajouter plus d'activité physique, soit diminuer le nombre de calories consommées. Selon les National Institutes of Health, la plupart des gens peuvent perdre du poids en toute sécurité avec un régime de 1 200 à 1 500 calories par jour pour les femmes, ou de 1 500 à 1 800 calories par jour pour les hommes.

Si vous choisissez de réduire votre apport calorique, il devient encore plus important de faire le plein d'aliments riches en nutriments afin que votre corps reçoive le carburant il doit supporter tout ce vélo. Assurez-vous également de ne pas descendre en dessous des apports minimaux mentionnés ci-dessus sans le soutien et les conseils d'un professionnel de la santé.

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D'accord, vous avez donc quelques kilos à perdre et il vous arrive de aimer un type d'exercice idéal pour perdre du poids. Qu'est ce qui pourrait aller mal? La vie, c'est ça — parce que pour beaucoup de gens, le simple fait de trouver le temps de s'entraîner peut être un gros obstacle à obtenir ou rester, en forme.

Heureusement, vous pouvez diviser vos entraînements de vélo en plusieurs morceaux et les répartir tout au long de la journée. Tant que vous faites du vélo pendant au moins 10 minutes d'affilée, vous bénéficierez toujours des avantages pour la santé de vos entraînements.

Vous pouvez également brûler plus de calories en moins de temps en augmentant l'intensité de l'entraînement. Cela pourrait signifier gravir des collines, simplement rouler plus vite ou mélanger des sprints occasionnels intervalles dans votre routine.

D'autres stratégies pour trouver ce peu de temps d'entraînement supplémentaire incluent le blocage du temps d'entraînement dans votre calendrier, comme vous le feriez pour une réunion d'affaires. Envisagez de faire du vélo au moins à mi-chemin pour vous rendre au travail ou pour faire des courses et d'utiliser les transports en commun adaptés aux vélos pour le reste. Remplacez la chaise devant le téléviseur par un vélo stationnaire pour pouvoir pédaler et regarder en même temps. Invitez vos amis pour pouvoir socialiser pendant que vous roulez.

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