Quelle quantité de supplément de fer dois-je prendre chaque jour ?

Carence en fer anémie peut vous donner une sensation d'épuisement, de maux de tête et de froid. Lorsque votre corps manque de fer, il ne peut pas former de globules rouges pour transporter l'oxygène vers différents tissus et organes, donc certaines personnes peuvent avoir besoin de prendre des suppléments de fer pour l'anémie.

Mais procédez avec prudence. Vous devriez parler à votre médecin pour savoir exactement pourquoi votre corps épuise vos réserves de fer plus rapidement que vous ne pouvez les reconstituer avec votre alimentation. Votre médecin peut également vous guider sur le dosage approprié du supplément de fer, afin que vous puissiez éviter une surdose de fer.

Caractérisé par des symptômes tels que fatigue, pâleur, difficulté à respirer , maux de tête, étourdissements, sensation de froid et rythme cardiaque rapide, l'anémie survient lorsque votre corps n'a pas assez de fer et ses magasins s'épuisent. Cela peut se produire pour plusieurs raisons, mais les causes les plus courantes d'un faible taux de fer dans le corps sont le fait qu'une personne perd du sang (soit à cause de règles normales, soit pour des raisons graves comme le cancer ou les ulcères) ou parce que son alimentation est insuffisante.

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Le Cleveland Clinic répertorie les sources alimentaires courantes de fer comme le bœuf, le foie de bœuf, les huîtres, le thon, le gigot d'agneau ou les cuisses de dinde. Les sources végétales sont les haricots rouges, le tofu, le pain de blé entier, le beurre d'arachide, les céréales enrichies de grains entiers, les épinards et les lentilles. Le fer n'est pas aussi facilement absorbé à partir de sources végétales, donc les végétariens et les végétaliens doivent consommer une plus grande quantité de fer.

Selon National Institutes of Health, les hommes adultes ont besoin de 8 milligrammes de fer par jour, et les femmes adultes de 50 ans et moins ont besoin de 18 milligrammes par jour si elles ne sont ni enceintes ni allaitantes. Si elles sont enceintes, elles ont besoin de 27 milligrammes, et si elles allaitent, elles ont besoin de 9 milligrammes. Une fois qu'elles ont plus de 50 ans, les femmes ont besoin des mêmes 8 milligrammes que les hommes. Les personnes qui consomment leur fer à partir de sources végétales ont besoin de 1,8 fois la quantité recommandée pour leur population.

Quand vous ne pouvez pas obtenir autant de fer que votre corps a besoin de sources alimentaires, vous pouvez vous tourner vers des suppléments de fer pour l'anémie. Il existe plusieurs types de suppléments de fer, notamment les capsules, comprimés et liquides . Ces différents types de suppléments de fer fourniront également du fer sous différentes formes, tels que le sulfate ferreux, le gluconate ferreux, le citrate ferrique et le sulfate ferrique.

Le dosage des suppléments de fer peut varier en fonction de la personne pour laquelle ils sont commercialisés. Comme le souligne le National Institutes of Health, les multivitamines pour femmes contiennent les 18 milligrammes dont une femme adulte non enceinte et non allaitante a besoin, mais les multivitamines créées pour les hommes ou les personnes âgées (hommes ou femmes) n'auront généralement pas ou très peu de fer. afin d'éviter un surdosage en fer.

S'il s'agit d'un supplément contenant uniquement du fer - ce que les médecins pourraient recommander aux personnes anémiques mais qui ne manquent d'aucun autre nutriment - ces suppléments de fer peuvent avoir un dosage dépassant de loin la valeur quotidienne recommandée. Les suppléments de fer avec une dose de 65 milligrammes, environ 360 pour cent de la valeur quotidienne recommandée, sont courants.

Le États-Unis La National Library of Medicine recommande de parler à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé, qui pourra vous dire quelle dose vous devez prendre et quels types de suppléments de fer sont les meilleurs. Ceci est particulièrement important dans le cas des suppléments de fer, car trop de fer peut être toxique. La Cleveland Clinic convient que votre médecin saura le mieux, mais note que la plupart des adultes carencés en fer prendront 100 à 200 milligrammes.

Il est extrêmement important de ne pas prendre trop de fer sous forme de supplémentation. En cas de surdosage en fer, une personne peut souffrir d'une défaillance d'organe, tomber dans le coma, avoir des convulsions et même mourir.

Une fois que vous avez vos suppléments de fer et les instructions de votre médecin sur la façon de les prendre , vous êtes probablement prêt à vous sentir à nouveau comme vous-même dès que possible. Quelles sont les autres choses que vous devriez savoir sur la prise de suppléments de fer pour l'anémie ?

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Il y a un débat sur la question de savoir si vous devez ou non prendre du fer avec de la nourriture. Le fer est mieux absorbé lorsqu'il est pris à jeun, mais cela pourrait provoquer des effets secondaires désagréables comme des crampes, des nausées et de la diarrhée, de sorte que vous pourriez vous sentir mieux lorsque vous le prenez avec au moins une petite quantité de nourriture.

Pour de meilleurs résultats, prenez votre supplément de fer avec un source de vitamine C, car la vitamine C aide votre corps à absorber le fer. Cela pourrait être sous la forme d'un autre supplément, ou vous pourriez avoir un verre de jus d'orange.

Vous pouvez également répartir votre consommation de suppléments tout au long de la journée, ce qui vous aide à en absorber davantage. Vous devez également éviter de prendre du fer avec certains aliments qui pourraient inhiber l'absorption, comme le lait, la caféine, les antiacides et le calcium. D'autres aliments d'interférence pourraient être ceux riches en fibres comme les grains entiers, < a href="/recommended-number-portings-of-fruit-veggies-a-day">légumes crus et son.

Les suppléments de fer pour l'anémie ne sont pas sans effets secondaires. La National Library of Medicine des États-Unis indique que la prise de fer peut provoquer de la constipation ou de la diarrhée, et des doses particulièrement élevées peuvent provoquer des nausées et des vomissements. Les personnes prenant des comprimés de fer peuvent également remarquer qu'elles ont des selles noires, mais c'est en fait un bon signe que le supplément fonctionne. Ce n'est une cause de préoccupation que si les selles sont goudronneuses ou présentent des stries, ou si vous ressentez également des crampes, des douleurs aiguës et des douleurs à l'estomac.

En combien de temps pouvez-vous vous attendre à ce que vos réserves de fer reviennent à la normale ? Cela dépend de votre gravité et de plusieurs autres facteurs. La Cleveland Clinic indique que cela pourrait être aussi rapide qu'une semaine, mais cela pourrait prendre jusqu'à un mois.

D'un autre côté, la National Library of Medicine des États-Unis dit que les gens devraient s'attendre à ce qu'il faille environ deux mois de supplémentation pour ramener leur taux de fer à la normale, et ils devraient continuent à prendre des suppléments pendant encore six mois à un an pour développer leurs magasins.

Une fois que vous n'êtes plus anémique, assurez-vous de résoudre le problème de pourquoi votre les niveaux de fer ont été épuisés en premier lieu et apportez les changements de style de vie nécessaires pour vous assurer de ne plus tomber en panne.