Quelle quantité de complexe de vitamine B peut-on prendre en toute sécurité par jour ?

Un supplément de complexe de vitamines B contient généralement de la riboflavine, de l'acide pantothénique, de l'acide folique, de la niacine, de la biotine, de la thiamine, de la vitamine B6 et de la vitamine B12. La plupart des gens obtiennent suffisamment de vitamines B grâce à leur alimentation.

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Cependant, les personnes ayant un régime alimentaire restreint ou pauvre ou celles souffrant de certaines conditions médicales peuvent bénéficier de la prise d'un supplément de complexe de vitamines B. Discutez toujours avec votre médecin pour déterminer si la supplémentation est appropriée dans votre situation.

Toutes les vitamines B sont hydrosolubles, ce qui signifie que des quantités excessives sont excrétées dans votre urine et ne sont pas stockées dans le corps. Pour cette raison, certaines personnes pensent à tort qu'en prendre trop ne causera aucun effet indésirable.

S'il est vrai qu'il est plus risqué de prendre de grandes quantités d'une vitamine liposoluble, telle que la vitamine A ou la vitamine E, les vitamines hydrosolubles peuvent également provoquer des effets indésirables lorsque pris en excès.

Pour éviter de consommer trop de vitamines, il est sage de connaître la apport nutritionnel recommandé (RDA) de nutriments pour votre âge et votre sexe.

Les RDA, établies par les Institut de médecine, sont basés sur le sexe et l'âge et ne doivent être utilisés qu'à titre indicatif. Certaines conditions médicales ou certains modes de vie peuvent influencer la quantité recommandée de vitamines que vous devez prendre.

De manière générale, la plupart des hommes et des femmes adultes en bonne santé devraient consommer environ 2,4 microgrammes de vitamine B12, 1,3 milligramme de vitamine B6, 400 microgrammes de folate, 5 milligrammes d'acide pantothénique et 30 microgrammes de biotine.

Les hommes ont besoin de 16 milligrammes de niacine, 1,2 milligrammes de thiamine et 1,3 milligrammes de riboflavine, tandis que les femmes devraient avoir 14 milligrammes de niacine, 1,1 milligrammes de thiamine et 1,1 milligrammes de riboflavine . Les femmes enceintes et allaitantes devraient consulter leur médecin car elles ont besoin de plus de chaque nutriment.

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Les niveau d'apport supérieur tolérable est la quantité maximale d'une vitamine ou d'un minéral que vous pouvez prendre sans courir le risque de ressentir des effets secondaires désagréables.

Bien qu'il puisse être bénéfique de prendre plus que l'apport alimentaire recommandé de certaines vitamines, vous ne devez jamais prendre plus que l'apport maximal tolérable, sauf indication contraire d'un médecin pour faites-le.

Certaines vitamines B, telles que la vitamine B12, la thiamine, la biotine, l'acide pantothénique et la riboflavine, n'ont pas d'apports supérieurs tolérables. Cela signifie qu'il est peu probable que vous ressentiez des effets indésirables lors de la prise de ces vitamines, même si vous prenez des doses élevées.

Cependant, le folate, la vitamine B6 et la niacine ont des niveaux d'apport supérieurs tolérables. Obtenir plus de 1 000 microgrammes par jour de folate, 35 milligrammes par jour de niacine ou 100 milligrammes par jour de vitamine B6 peut provoquer des effets secondaires désagréables. Évitez de prendre un supplément de complexe de vitamines B qui contient plus que ces quantités.

Le les effets secondaires de la prise excessive d'un complexe de vitamines B comprennent la diarrhée et les troubles abdominaux crampes. Les effets secondaires plus graves incluent des picotements ou des rougeurs de la peau et lésion nerveuse.

L'acide folique dans le supplément peut également masquer un carence en vitamine B12 ou peut déclencher une crise chez les patients prenant des médicaments anticonvulsivants lorsqu'ils sont pris en excès.

Des doses élevées de ces suppléments peuvent également interagir négativement avec certains médicaments. Si vous pensez que vous avez consommé trop de complexe de vitamines B et que vous présentez des symptômes inhabituels, appelez votre médecin pour obtenir des conseils.

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