Quelle quantité d'eau boire à la fois pour une hydratation optimale

L'eau est essentielle à la vie, car elle joue un rôle vital dans chaque partie de votre corps. Cependant, cela n'a pas nécessairement d'importance si vous buvez 32 onces d'eau à la fois - il est juste important que vous buviez suffisamment d'eau quotidiennement.

Ne vous concentrez pas sur la quantité d'eau que vous buvez en une seule fois. Au lieu de cela, buvez suffisamment d'eau progressivement tout au long de la journée afin que vous n'ayez pas soif et que vous ayez une urine jaune pâle ou de couleur claire.

Les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine fixe une recommandation générale pour l'eau à 2,7 litres, ou 91 onces, d'eau par jour pour les femmes et 3,7 litres, ou 125 onces, par jour pour les hommes. Cependant, seulement environ 80 pour cent de cette eau est susceptible de provenir de l'eau et d'autres boissons, tandis que les 20 pour cent restants proviennent d'aliments riches en eau. Même les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool contribuent à votre consommation quotidienne d'eau, selon Harvard Health Publishing, même s'ils sont également légèrement déshydratants car ils vous font uriner.

En savoir plus : Comment savoir quand mon corps est hydraté ?

Il existe une recommandation de longue date de boire huit verres d'eau de 8 onces par jour, mais c'est plus ou moins un mythe, dit le University of Michigan Health. Les gens ont des besoins en eau variables, en fonction du sexe, de la taille, du niveau d'activité et de la météo à l'extérieur, note Harvard. Au lieu de viser une quantité d'eau spécifique en une seule séance ou un certain nombre de verres d'eau par jour, buvez suffisamment d'eau pour étancher votre soif.

La couleur de votre urine peut également être une bonne indication de l'hydratation de votre corps. Plus vous buvez d'eau, plus votre urine est claire, note le Fondation des soins d'urologie. La couleur idéale de l'urine est jaune pâle ou claire, tandis que l'urine jaune foncé ou brune indique que vous ne buvez pas assez d'eau - et c'est un facteur de risque de calculs rénaux.

La déshydratation peut être assez grave met la vie en danger, selon les US Bibliothèque nationale de médecine, alors faites attention aux signes : soif excessive, bouche sèche, urine foncée, peau sèche, fatigue et vertiges. Si les symptômes incluent confusion, évanouissement ou rythme cardiaque rapide, consultez immédiatement un médecin.

En savoir plus : 8 erreurs d'hydratation que vous faites probablement et comment pour les réparer

Croyez-le ou non, il y a des inconvénients à boire trop d'eau à la fois . Selon la Mayo Clinic, la condition connue sous le nom d'hyponatrémie survient lorsque la concentration de sodium dans votre sang devient trop faible et que l'une des causes potentielles est de boire trop d'eau. Les symptômes d'une consommation excessive d'eau ou d'une intoxication hydrique comprennent des nausées, des vomissements, des maux de tête, de la fatigue, des crampes musculaires et de la confusion ; la maladie peut également entraîner des convulsions, le coma et même la mort.

Trop d'eau n'est pas la seule cause d'hyponatrémie, il est donc important de consulter un médecin si vous présentez des symptômes d'intoxication hydrique. Cependant, si vous pensez que l'eau est le coupable, vous devez prendre des mesures pour réduire votre consommation. La Mayo Clinic recommande de laisser à la fois la soif et la couleur de votre urine être la mesure directrice de la quantité d'eau que vous buvez, et de boire occasionnellement une boisson riche en électrolytes au lieu de l'eau lorsque vous participez à des activités d'endurance telles que des triathlons ou des courses de longue distance.

En savoir plus : 4 façons de se reconstituer Électrolytes après transpiration ou entraînement