Combien de poids pouvez-vous perdre en conduisant un vélo stationnaire?

Avec une alimentation saine et la bonne durée et intensité d'entraînement, les résultats de la perte de poids à vélo stationnaire peuvent être profonds. Vous pouvez facilement perdre un à deux livres par semaine comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prévention pour une perte de poids saine et durable.

Les vélos stationnaires sont un excellent choix pour vos exercices cardio. Ils sont plus faciles pour vos articulations que des activités telles que la course à pied et puisque vous êtes à l'intérieur, vous pouvez vous entraîner malgré les intempéries. Les histoires de réussite de perte de poids de vélo d'exercice sont nombreuses, mais vos résultats varieront en fonction de votre routine d'exercice et de votre alimentation. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids corporel et de l'intensité de votre vélo.

En savoir plus : comment conduire un vélo d'appartement

Selon Harvard Health Publishing , à une intensité modérée, une personne de 125 livres brûle 420 calories par heure sur un vélo d'appartement tandis qu'une personne de 185 livres brûle 622 calories par heure. À une intensité vigoureuse ou élevée, la perte de calories passe à 630 calories par heure pour une personne de 125 livres et à 932 calories par heure pour une personne de 185 livres.

Pour perdre une livre de poids corporel, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Cela signifie qu'une personne de 125 livres devrait faire du vélo entre cinq heures et demie et huit heures et demie heures par semaine pour brûler une livre de graisse. La personne de 185 livres devrait faire du vélo pendant trois heures et 45 minutes à cinq heures et demie par semaine pour perdre une livre.

Le US Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Cependant, pour ceux qui souhaitent perdre du poids, 300 minutes ou plus peuvent être nécessaires. L'utilisation d'un vélo stationnaire est un excellent moyen de profiter de vos cinq heures ou plus par semaine.

En savoir plus : muscles ciblés avec un vélo stationnaire

En plus de votre entraînement cardio, assurez-vous de faire au moins deux séances de musculation chaque semaine pour développer et maintenir la masse musculaire maigre pendant que vous travaillez perdez du poids. Si vous souhaitez augmenter votre taux de perte de poids, ou si vous ne pouvez pas faire cinq heures ou plus sur le vélo stationnaire chaque semaine, vous pouvez ajuster votre alimentation pour réduire votre apport calorique.