Comment construire des muscles à 70 ans

En vieillissant, votre masse musculaire diminue naturellement, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas reconstruire vos muscles vieillissants. Alors que le processus de groupage semble différent pour une âgée de 70 ans par rapport, disons, à une personne de 30 ans (indice: pour les personnes âgées, un entraînement régulier et progressif est essentiel), il est entièrement possible pour les personnes âgées de devenir plus grandes et plus fortes. Gagner la bataille contre la perte musculaire liée à l'âge en faisant un entraînement de résistance progressif , une alimentation saine et étant cohérent à propos des deux .

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Le processus de vieillissement de chacun semble un peu différent; il y a même des variations lorsque les gens atteignent des âges avancés. Quelle que soit votre âge, cependant, la diminution de la force et de la perte musculaire sont des changements corporels courants, même si vous faites régulièrement de l'exercice. Il y a cependant une bonne nouvelle: la perte musculaire et la perte de force peuvent être considérablement ralenties simplement en modifiant votre programme de fitness et votre niveau d'activité .

Selon un article de 2016 publié dans le New York Times , les muscles squelettiques sont composés de différentes fibres , et ces fibres peuvent mourir avec le vieillissement, devenir plus sédentaires et faire moins d'exercices à haute intensité. En fait, selon Dr. Marcas Bamman , directeur du UAB Center for Exercise Medicine de l'Université de l'Alabama à Birmingham, les adultes sédentaires peuvent perdre 30 à 40 pour cent de leurs fibres musculaires au moment où ils atteignent 80 ans. Bien que vous ne puissiez pas ajouter à la nombre de fibres que vous avez, vous pouvez augmenter le tissu musculaire maigre et la capacité de force, à pratiquement n'importe quel âge, grâce à la musculation .

Si vous voulez réussir développer des muscles vieillissants , il est crucial de se concentrer sur des exercice pour les seniors de plus de 70 ans. L'entraînement en force est l'une des interventions les plus importantes contre la perte musculaire, selon Harvard Health Publishing . Pour développer efficacement vos muscles, vous devrez faire des exercices réguliers, stimulants (mais pas des exercices de renforcement des forces.

Si vous ne l'avez pas déjà fait, introduisez des poids et des machines dans votre programme de mise en forme et, comme recommandé dans un communiqué de presse du système de santé de l'Université du Michigan publié en 2011 par < un href = "https://www.sciencedaily.com/releases/2011/03/110331163539.htm" target = "_ blank" rel = "nofollow"> ScienceDaily , essayez d'incorporer des exercices et des exercices sur tout le corps qui utilisent plus d'un groupe musculaire et articulaire à la fois (par exemple, la presse thoracique et la presse jambes).

Selon Dr. Mark Peterson (chercheur au Laboratoire de recherche sur l'activité physique et l'exercice de l'Université du Michigan), "Vous devez également garder à l'esprit la nécessité d'augmenter la résistance et l'intensité de votre entraînement pour continuer à développer la masse musculaire et la force."

Un excellent moyen de vous assurer que vous continuez à renforcer vos forces consiste à embaucher un entraîneur personnel pour vous aider à trouver une forme physique personnalisée planifier et fournir des ajustements en fonction de vos progrès. De cette façon, vous pouvez être sûr que vous faites le bon type d'entraînement en résistance qui est nécessaire pour développer la force et minimiser la perte musculaire à mesure que vous vieillissez.

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La musculation de plus de 70 ans est importante, mais l'alimentation et le style de vie jouent également un rôle important. Alors que vous augmentez votre musculation et que vous développez vos muscles après 70 ans, des protéines alimentaires de haute qualité, des fruits et légumes colorés et une quantité modérée de graisses saines (noix, graines, huile d'olive, avocat) devraient tous faire partie de votre alimentation. Réduire votre comportement sédentaire et pratiquer régulièrement du cardio (marche rapide, jogging, natation ou vélo) peut également vous aider à rester fort et en bonne santé à long terme.