Vous voulez perdre du poids ? Voici la quantité d'eau que vous devriez boire

Bien que l'eau ne brûle pas de calories supplémentaires, boire beaucoup de bon vieux H₂O peut être bénéfique sur votre parcours de perte de poids car il peut vous aider mieux identifier quand vous êtes rassasié et fournir l'hydratation dont vous avez besoin pour faire des exercices de combustion des graisses.

Vous avez peut-être entendu dire que 3 litres par jour est la quantité magique lorsque vous essayez de perdre du poids. Eh bien, voici ce que vous devez savoir en matière de recommandations d'hydratation, ainsi que des conseils pour vous aider à atteindre votre quantité idéale.

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Même si vous n'avez pas soif, vous risquez de manquer vous-même quand il s'agit de votre consommation d'eau quotidienne.

Cela peut sembler beaucoup d'H₂O, mais le besoin quotidien minimum est de 3,7 litres (environ 15 tasses) pour les hommes et 2,7 litres (environ 11 tasses) pour les femmes, selon les recherches de 2004 du Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine, qui est toujours la norme référencée par le Centers for Disease Control and Prevention.

Cependant, gardez à l'esprit que ce total doit inclure votre consommation d'eau ainsi que d'autres boissons et aliments.

Autre chose à savoir : La quantité dont vous avez personnellement besoin varie en fonction de facteurs tels que votre niveau d'activité, votre environnement et votre état de santé général, selon le Mayo Clinic.

• Niveau d'activité : Si vous êtes un athlète ou si vous transpirez régulièrement à la salle de sport, vous devez vous hydrater encore plus pour couvrir votre perte de liquide. Pour ceux qui font plus d'une heure d'exercice par jour, il est conseillé de reconstituer vos minéraux et électrolytes avec une boisson pour sportifs ou un comprimé .
• Environnement : Si vous vivez dans un climat chaud, vous pouvez également avoir besoin de plus d'eau que ceux qui vivent dans des régions plus tempérées ou plus douces.
• Régime : vos habitudes alimentaires peuvent également affecter la quantité de liquide que vous devez boire. Ceux qui consomment plus de fruits et légumes riches en eau n'auront peut-être pas besoin de remplir autant leur tasse pour rester hydratés.

L'eau potable est un élément important de tout plan de perte de graisse car elle aide à alimenter vos entraînements et à éliminer les toxines de votre corps, selon la clinique Mayo. Lorsque vous faites de l'exercice et que vous transpirez, votre corps perd naturellement les fluides dont il a besoin pour continuer à travailler. C'est pourquoi il est crucial de s'hydrater avant, pendant et après les entraînements.

Boire des quantités suffisantes d'eau pendant les repas peut également vous aider à vous sentir rassasié plus tôt, vous empêchant de trop manger, selon Harvard Health Publishing.

Il existe plusieurs pratiques que vous pouvez introduire dans votre quotidien pour vous assurer de rester bien hydraté :

1. Gardez une bouteille d'eau à portée de main et remplissez-la au besoin tout au long de la journée, en gardant un compte au fur et à mesure.
2. Incorporez plus de fruits et de légumes à votre alimentation, comme la pastèque et les légumes-feuilles, pour augmenter votre consommation globale d'eau.
3. Faites attention à votre soif et gardez à l'esprit que la soif peut parfois ressembler à de la faim. En fait, selon la Polycystic Kidney Disease Foundation, environ 37 pour cent des gens confondent les deux. Ainsi, lorsque la sensation de faim frappe, surtout quand ce n'est pas l'heure des repas, voyez si un verre d'eau vous satisfait avant de prendre une collation.

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