Comment faire de l'exercice le premier jour de mes règles

La seule personne qui devrait décider de l'exercice que vous faites - le cas échéant - pendant votre période est vous. Après tout, l'expérience de la menstruation de chaque femme est unique. Bien que certains des symptômes que vous pouvez ressentir avant ou pendant vos règles puissent rendre l'exercice désagréable, l'exercice peut également aider à atténuer cet inconfort. Par conséquent, il est utile d'expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.

Bien que Le syndrome prémenstruel est parfois évoqué comme une plaisanterie dans la culture pop, c'est une véritable condition qui est souvent à son pire pendant la plusieurs jours avant vos règles et peut persister pendant les premiers jours. Seuls quelques-uns des symptômes qui pourraient affecter votre expérience d'entraînement incluent des seins douloureux, des maux de tête, des ballonnements, de la fatigue, de l'anxiété, un sentiment de tristesse, de la douleur et des crampes.

La capacité de l'exercice à aider n'est guère un mythe, et le soulagement des crampes et des périodes douloureuses - également connu sous le nom de dysménorrhée - peut être l'un des plus grands avantages de l'exercice pendant votre période. Une revue systématique et une méta-analyse 2019 publiées dans la revue BMC Complementary and Alternative La médecine a révélé que l'exercice montrait le plus grand avantage à réduire la douleur menstruelle, par rapport à la chaleur, à l'acupression auto-administrée et même aux analgésiques.

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L'étude en médecine complémentaire et alternative BMS n'a pas différencié les différents modes de l'exercice pour soulager la douleur, mais la plupart des recherches sur l'exercice comme remède contre la dysménorrhée se sont concentrées sur les exercices aérobies . Les avantages de l'exercice pour soulager les douleurs menstruelles sont bien prouvés, comme la recherche publiée dans un numéro de 2018 de la cible Journal de l'éducation et de la promotion de la santé .

Dans cette étude, 70 étudiants qui vivaient dans les dortoirs de l'Université des sciences médicales de Mashhad et ont signalé une dysménorrhée primaire ont été divisés en deux groupes: le groupe d'intervention, dans lequel les membres l'exercice aérobie trois fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois, et le groupe témoin, dans lequel les membres n'ont pas fait d'exercice. À la fin de la période d'étude de huit semaines, le groupe d'intervention - les femmes qui avaient fait de l'exercice - ont signalé une diminution considérable des niveaux de douleur par rapport au groupe témoin.

Cela dit, personne n'est entièrement sûr pourquoi l'exercice aérobie est si utile pour traiter les douleurs menstruelles. Dans un article de février 2019 publié dans la revue Hypothèses médicales , les chercheurs ont suggéré que l'exercice aérobie affecte peut-être l'équilibre hormonal de votre corps et votre réponse immunitaire à l'inflammation.

L'exercice aérobique est également connu pour fournir un certain nombre d'avantages moins tangibles , tels que la stimulation de votre énergie et de votre humeur, qui pourraient aider à remédier à d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. Parfois, il est tout simplement satisfaisant de savoir que même si votre corps ne se sent pas si bien pendant ce premier jour ou deux, vous avez quand même écrasé votre entraînement.

Il n'y a pas autant de recherches scientifiques sur < un href = "/ examples-resistance-exercise"> musculation pendant vos règles car il y a de l'exercice aérobie. Cependant, les informations disponibles suggèrent que si vous vous sentez comme une sorte de bête pendant vos règles, ce n'est pas votre imagination.

Par exemple, dans un dissertation 2016 pour l'Université suédoise d'Umeå, la doctorante Lisbeth Wikström-Frisén a montré que les femmes avaient davantage profité de la musculation au cours des deux premières semaines de leur cycle menstruel que de la formation au cours des deux dernières semaines de leur cycle. Techniquement, chaque nouveau cycle menstruel commence le premier jour de vos règles, de sorte que la fenêtre de "mode bête" de deux semaines inclut les menstruations actives.

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La plupart des professeurs de yoga conviennent qu'il est bien de faire du yoga pendant vos règles, bien que certains recommandent de faire un style yin doux et axé sur l'intérieur pendant cette période. C'est à vous de faire le changement ou non.

Il y a un domaine où vous êtes plus susceptible de voir des conflits. Selon le type de formation que votre professeur de yoga a suivi, elle pourrait vous dire qu'il est tout à fait correct de faire des inversions pendant vos règles, ou elle pourrait le déconseiller car on pense qu'elle perturbe votre flux énergétique naturel.

l'expert en yoga Heidi Kristoffer et OB-GYN Sherry Ross, tous deux interviewés pour un article du magazine Shape , convenez que l'interdiction de l'inversion pendant les menstruations est simplement une tradition de yoga, pas une médecine préoccupation. Vous êtes libre de décider vous-même si vous et tante Flo allez à l'envers ou non.

Une fois que vous avez traversé le cycle menstruel quelques Parfois, vous vous rendrez compte que, même pour la même personne, une période peut être différente d'une autre - et parfois c'est très différent. Ce premier jour peut être un mystère particulier car il donnera souvent le ton de ce qui va arriver.

Donc sur le plan pratique, si vous vous entraînez le premier jour de vos règles et que vous n'êtes pas assez régulier pour être sûr de ce que vous pouvez attendre de votre utérin doublure ce jour-là, il ne fait jamais de mal à prendre les précautions appropriées. Cela pourrait signifier porter un tampon menstruel, une coupe menstruelle ou même des sous-vêtements d'époque (qui ont des panneaux absorbants intégrés pour absorber l'humidité et l'éloigner de votre peau) comme protection juste au cas où ou même comme protection contre un flux important.

Les sous-vêtements menstruels sont également un excellent support pour les utilisatrices de tampons ou de coupes menstruelles qui pourraient être préoccupées par des changements de position provoquant des fuites. Si vous êtes un utilisateur de tampons qui n'aime pas les tampons menstruels, les sous-vêtements menstruels sont également une bonne solution de non-présentation si vous avez peur que vos règles commencent pendant votre entraînement.

Tant que vous savez que vous êtes couvert contre les fuites, l'une des choses que vous n'avez pas à faire est de modifier votre routine d'entraînement , sauf si vous choisissez de le faire pour votre confort. Vous pouvez très certainement faire des squats, des fentes, des poignées, des fractionnements et d'autres exercices avec la même amplitude de mouvement pendant les règles, tout comme vous le feriez sans menstruations.