Comment aplatir votre estomac si vous avez plus de 50 ans

Cinquante est peut-être le nouveau 40, mais convaincre vos muscles abdominaux de cela peut demander un peu de travail. Bien qu'il soit possible d'aplatir vos abdominaux à partir de 50 ans, vous perdez de la masse musculaire au rythme d'environ 3 à 8 % pour cent chaque décennie après l'âge de 30 ans et à un rythme encore plus rapide qu'une fois que vous avez dépassé 60 ans. Avec cela vient une tendance croissante à accumuler de la graisse, en particulier autour de votre milieu.

La bonne nouvelle est que le muscle, à tout âge, finit par réagir à l'exercice. De plus, les avantages de l'aplatissement des muscles abdominaux pour les personnes de plus de 50 ans sont bien plus importants que les cosmétiques. Le renforcement des muscles abdominaux et la réduction de la graisse autour de votre taille contribuent également à vous protéger contre le développement d'une résistance à l'insuline, un précurseur du diabète.

Vous devrez peut-être contourner certains problèmes liés à l'âge limitations, telles qu'une flexibilité limitée et des problèmes de dos ou d'articulations, mais les principes fondamentaux des exercices de base pour les personnes de 50 ans sont toujours :

• Situps pour travailler le bas-ventre
• Crunches pour travailler le haut de l'abdomen
• Planches pour un entraînement complet
• Ciseaux pour le bas et le milieu de l'abdomen
• Ttorsions du torse pour l'étirement et la flexibilité

Un programme d'exercices équilibré comprend des exercices d'aérobie en plus de l'entraînement en force. La deuxième édition des Physical Activity Guidelines for Americans recommande 150 à 300 minutes par semaine d'activité de niveau modéré ou 75 à 150 minutes par semaine d'activité de haute intensité.

Entraînement par intervalles à haute intensité, également connu sous le nom de HIIT, est un moyen efficace d'atteindre les objectifs de mise en forme. Il implique des rafales d'activité à haute intensité suivies de durées variables d'intervalles de récupération et peut être adapté à tous les niveaux de condition physique.

L'intégration de l'entraînement par intervalles HIIT dans un programme de conditionnement général améliore les progrès vers la forme cardiorespiratoire, selon ACE Fitness. Cependant, quel que soit votre âge, il est important de modifier l'entraînement HIIT en un niveau de défi sûr et approprié à votre condition physique.

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Si vous avez commencé un programme de fitness quand vous étiez plus jeune, gardez à l'esprit que vous devrez probablement vous contenter de progrès plus lents et plus réguliers au cours de vos années intermédiaires. Évitez les blessures en donnant le meilleur de vous-même à chaque exercice, tout en laissant un peu d'énergie "dans la banque" au cas où vous auriez surestimé votre force et votre endurance. Pour aplatir vos abdominaux au-delà de 50 ans, vous regardez le jeu long.

Il n'y a pas de régime spécifique pour la graisse du ventre. Le bon sens est la clé lorsque vous voulez perdre du poids. Cela signifie essentiellement adopter et s'en tenir à un régime alimentaire riche en fruits et légumes, en sources de protéines maigres et en grains entiers.

Lors du choix d'un régime, il est important de tenir compte de vos préférences personnelles et de votre mode de vie. Cependant, il existe de nombreuses preuves suggérant que la réduction de l'apport en glucides aide à réduire la graisse du ventre. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez suivre le régime Atkins. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a signalé qu'une diminution modeste des glucides est efficace pour réduire la graisse du ventre et la résistance à l'insuline.

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