Comment se mettre en forme de basket-ball en 2 semaines

Jouer au basket est une activité cardiovasculaire, elle compte donc dans vos minutes actives dans une journée. Cependant, tout le monde ne peut pas frapper le terrain tout de suite. Si vous voulez jouer au basket-ball, deux semaines ne suffiront peut-être pas pour vous mettre en forme, mais avec un peu de travail, vous pouvez améliorer votre condition physique.

Experts en exercice mesurer les calories brûlées et l'intensité de l'exercice à l'aide d'une unité de mesure appelée « équivalents métaboliques » (MET). En termes simples, un MET est l'énergie que vous brûlez lorsque vous n'êtes pas actif. Cela peut inclure lorsque vous regardez la télévision, lisez ou êtes allongé.

Selon Harvard TH Chan School of Public Health, vous brûlez 1 calorie par heure pour 2,2 livres de poids corporel. Cela signifie que si vous pesez 125 livres, vous brûlez naturellement environ 57 calories par heure lorsque vous êtes au repos.

Le nombre de calories que vous brûlez augmente à mesure que vous augmentez votre niveau d'activité. Si vous participez à un exercice d'intensité modérée, comme le tir au panier ou la marche rapide, vous pouvez vous attendre à brûler 3 à 6 MET par heure. Si vous pratiquez une activité à haute intensité, comme jouer à un match de basket, vous pouvez vous attendre à brûler 6 MET ou plus par heure .

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En d'autres termes, si vous tirez sur des paniers avec un minimum de course et de sauts et que vous pesez environ 125 livres, vous pouvez vous attendre à brûler entre 175 et 340 calories par heure. Cependant, si vous jouez au basket avec des amis ou dans le cadre d'une compétition, vous brûlerez au moins 340 calories par heure de jeu.

Le American Council on Exercise (ACE) fournit un calculateur de calories basé sur certaines activités. Selon leur calculatrice, si vous pesez 125 livres et jouez à un match de basket pendant une heure, vous pourriez brûler 453 calories. Cependant, si vous ne faites que tirer sur des paniers, vous brûlerez probablement environ 255 calories en une heure.

Si vous menez une vie sédentaire, vous ne serez certainement pas capable de se préparer pour un match de basket intense en deux semaines. Vous devrez développer votre endurance et votre force pour éviter les blessures.

La première étape pour jouer à un jeu de basket-ball consiste à développer votre condition physique générale et votre endurance grâce à une solide routine d'exercices. Faire du cardio comme la marche rapide, le jogging ou les entraînements fractionnés vous aideront à développer votre endurance. L'entraînement en résistance, en particulier les exercices comme les squats qui ciblent le bas du corps, ainsi que le travail de base, peuvent vous aider à développer la force dont vous avez besoin pour jouer au basket.

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Il existe de nombreuses routines d'exercices pour débutants. ACE recommande à tout débutant de commencer par marcher d'un bon pas pendant 15 minutes. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre marche, votre vitesse ou votre intensité. Finalement, vous pourrez courir tout en parlant. À ce stade, vous êtes probablement suffisamment en forme pour jouer au basket-ball. Si vous étiez déjà assez en forme, vous constaterez peut-être que vous êtes capable de jouer au basket plus tôt que quelqu'un qui commence en tant que débutant.

N'essayez pas de précipiter votre forme physique. Si vous poussez trop fort, vous risquez trop tôt de vous blesser. Si vous avez des questions, vous devriez parler à un entraîneur personnel. Vous devriez également parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

Bien que deux semaines ne suffisent peut-être pas pour vous retirer du canapé sur le terrain, vous pouvez faire de sérieux progrès dans votre condition physique après seulement deux semaines d'entraînement avec un entraînement plus intense.

Une étude publiée dans le numéro de juillet 2018 du International Journal of Environmental Research and Public Health a suivi 13 personnes sédentaires qui ont commencé à faire des entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT) ou modérés. intensité cardio continue. Les deux groupes ont constaté des améliorations de la variabilité de la fréquence cardiaque au bout de deux semaines, mais le groupe d'entraînement HIIT a constaté des améliorations plus spectaculaires de leur forme cardiovasculaire.

Cependant, deux semaines peuvent ne pas suffire pour vous mettre en forme de basket-ball compétitif. Même ACE recommande aux gens de donner à leur corps au moins quatre à six semaines pour s'adapter à une nouvelle routine d'exercice. Si vous êtes déjà en forme, vous n'aurez peut-être pas besoin de tant de temps, mais si vous n'avez jamais pratiqué de sport auparavant ou si vous débutez dans le basket-ball, donnez-vous au moins ce temps pour vous préparer au basket-ball.