Comment se débarrasser d'un tube de bière avec des exercices à domicile

De nombreuses vidéos de fitness promettent des exercices de ventre de bière pour vous aider à perdre du poids autour de votre milieu, mais ce n'est pas exactement comment fonctionne la perte de poids . Voici ce que vous devez savoir sur les ventres de bière et comment vous pouvez perdre ces kilos en trop.

En savoir plus: Les effets sur la santé de deux bières par jour

Que vous l'appeliez un ventre de bière, un boyau de bière, un pot ventre, une roue de secours ou un corps de papa, cet excès de graisse autour de votre milieu est dangereux pour votre santé, dit le Cleveland Clinic . La graisse abdominale est liée à un certain nombre de problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie, le diabète, la stéatose hépatique et la dysfonction érectile.

Mais pourquoi boire de la bière entraîne-t-il un gain de poids? Une étude de février 2013 publiée dans la revue Analyses nutritionnelles a constaté qu'il existe un lien entre une consommation élevée de bière et un risque accru d'obésité. La Cleveland Clinic attribue ce lien à deux facteurs.

Le premier est les calories supplémentaires, selon la Cleveland Clinic. Une bière peut contenir entre 100 et 350 calories par portion de 12 onces . Lorsque vous consommez plus de calories que votre corps ne peut en brûler, il stocke les calories excédentaires sous forme de graisse. Selon votre régime alimentaire, la bière n'est peut-être pas le seul responsable de l'excès de calories; la malbouffe, les aliments frits , les aliments et boissons sucrés et les grandes portions peuvent également jouer un rôle.

Le deuxième facteur est le fait que les boissons alcoolisées comme la bière interfèrent également avec le métabolisme du corps. Votre foie brûle normalement les graisses pour l'énergie, mais quand il y a de l'alcool dans votre système, votre foie dépend de l'alcool pour l'énergie à la place. Votre corps brûle donc moins de graisse lorsque vous buvez.

En savoir plus: Quelle est la gravité de l'alcool pour perdre du poids?

Alors, quel est le lien avec votre ventre? Est-ce que la bière que vous buvez va directement à votre milieu et y installe votre camp? Y a-t-il un endroit spécial, désigné peut-être, pour les beignets? Pas exactement. Harvard Health La publication explique que les facteurs génétiques et les hormones déterminent comment et où votre corps stocke les graisses.

En général, cependant, la Cleveland Clinic note que les femmes ont tendance à stocker la graisse dans les cuisses, les fesses, les bras et le ventre, tandis que les hommes ont tendance à en stocker davantage dans leur ventres. Les hommes et les femmes stockent plus de graisse autour de leur milieu à mesure qu'ils vieillissent et que leur taux d'hormones diminue.

Malgré tous les exercices de ventre de bière commercialisés par les franchises de fitness, perte de graisse ne fonctionne pas exactement de cette façon. La American Council on Exercise précise que la réduction des taches, ou la croyance que vous pouvez perdre du poids dans une partie de votre corps en exerçant cette partie, est un mythe. Harvard Health Publishing ajoute que faire beaucoup de craquements et de redressements assis resserrera vos muscles abdominaux, mais ne vous fera pas perdre de graisse abdominale.

Votre corps a sa propre façon unique de brûler les graisses, donc pour perdre du poids sur votre ventre, vous devez commencer à perdre du poids globalement. Comment tu fais ça? Une étude de février 2019 publiée dans la revue BMC Public Santé a conclu que la meilleure façon de perdre de la graisse abdominale était de combiner régime et exercice régulier.

En ce qui concerne votre alimentation, le Mayo Clinic explique que pour perdre 1 à 2 livres de poids par semaine, vous devez manger 500 à 1 000 calories de moins par jour. Le type de calories que vous mangez est également important. Les Harvard T.H. L'école de santé publique de Chan recommande d'incorporer dans son alimentation des aliments non raffinés et peu transformés comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines. Ces aliments fournissent le carburant dont votre corps a besoin, contrairement aux aliments vides qui ont beaucoup de calories mais très peu de nutrition.

En termes d'exercice, Harvard Health Publishing dit que vous devriez obtenir 30 à 60 minutes d'exercice modéré par jour, idéalement une combinaison de cardio et de musculation.

Certains exercices cardio courants que vous pouvez facilement faire à la maison incluent le jogging sur place, la montée et la descente des escaliers, la danse, le kickboxing, la corde à sauter, les jacks jumping, les burpees et le squat saute. Push-ups , planches, craquements, redressements assis et squats font partie des exercices de musculation adaptés aux entraînements à domicile. Si vous le souhaitez, vous pouvez également investir dans un ensemble de poids et les utiliser pour un entraînement de musculation.

En savoir plus: Vous essayez de perdre de la graisse du ventre? Ne commettez pas ces erreurs courantes