Comment se débarrasser des bras flasques rapidement

Certaines des questions les plus fréquemment posées aux formateurs portent sur la façon de se débarrasser des bras flasques. Ce n'est pas une surprise - les bras toniques renforcent non seulement la confiance et la beauté, mais ils peuvent également persuader les choix de mode. Alors, comment vous débarrasser rapidement des bras flasques pour obtenir un physique plus sculpté?

En savoir plus: Les jambes flasques peuvent-elles être Tonique?

Tout d'abord, il est important de mentionner cette "réduction ponctuelle", ou l'idée que vous pouvez réduire la graisse dans une seule zone du corps est complètement fausse. Au lieu de cela, pensez à la perte de graisse comme quelque chose que votre corps réalise dans son ensemble.

Commencez par ajouter un composant cardio à votre programme de fitness. Qu'il s'agisse d'une séance elliptique ou d'une classe HIIT , l'exercice cardiovasculaire - les trucs qui font battre votre cœur et la transpiration de votre corps - aider à accélérer le processus de perte de graisse. Les Directives d'activité physique pour les Américains recommande au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine.

En savoir plus: Hate HIIT? Vous allez adorer ces 7 séances d'entraînement

Si vous voulez vraiment savoir comment vous débarrasser des bras flasques, vous doit associer votre travail cardio avec des exercices de musculation ciblés - mais ne soulevez pas de plumes ! Selon le American Council on Exercise , soulever des charges lourdes active vos fibres musculaires de type II, ce qui peut conduire à des résultats plus rapides.

Les boucles de biceps aident à tonifier le devant de vos bras.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche, les genoux légèrement pliés et un haltère dans chaque main.
2. Avec vos bras longs à vos côtés et la paume de votre poignée vers l'avant, pliez-vous aux coudes pour soulever les haltères vers votre poitrine. Évitez d'utiliser l'élan.
3. Abaissez lentement les poids de la même manière jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus par vos côtés. Répétez huit à 12 répétitions.

Cet exercice cible les muscles deltoïdes ou la "bosse" sur les épaules qui ont fière allure dans les débardeurs.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche, les genoux légèrement pliés et un haltère dans chaque main.
2. Avec vos bras longtemps devant votre corps, faites pivoter votre poignée de sorte que l'arrière de vos mains soit en avant et vos jointures pointées vers le bas.
3. Soulevez les poids en gardant vos mains rapprochées et en face de votre corps, tout en laissant vos coudes s'évaser de haut en bas à vos côtés. Ne retournez pas vos poignets. Au lieu de cela, gardez vos jointures pointées vers le bas tout le temps. Arrêtez-vous lorsque les haltères atteignent approximativement la hauteur de vos clavicules.
4. Abaissez de la même manière jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Répétez huit à 12 répétitions.

En savoir plus: Comment réparer un triceps douloureux

Garder le meilleur pour la fin, des exercices qui ciblent les triceps , comme les pots-de-vin triceps, sont essentiels pour tonifier l'arrière de < un href = "/ construire-un-meilleur-corps-3-étapes-pour-plus-grands-bras"> les bras . Ne sautez pas les triceps.

1. Avec les haltères dans les deux mains et la distance des hanches de vos pieds, articulez les hanches et pliez-vous vers l'avant avec un dos plat jusqu'à ce que votre corps soit à un angle d'environ 45 degrés.
2. Avec vos bras longs à vos côtés, la paume de votre poignée tournée vers l'intérieur et votre dos à plat, ramez les haltères en pliant vos coudes et en utilisant votre force de dos jusqu'à ce que les deux coudes soient élevés au-dessus de votre dos.
3. En maintenant cette position avec vos coudes hauts, utilisez votre force triceps pour étendre vos bras longtemps derrière vous, en soulevant les haltères, puis en les relâchant lentement sans laisser tomber vos coudes.
4. Répétez huit à 12 répétitions en pliant et en redressant vos coudes dans cette position.