Remèdes à la maison pour guérir un fléchisseur de la hanche tendu

Le fléchisseur de la hanche est l'un des gros muscles de la hanche responsable des mouvements importants des jambes, y compris le soulèvement de la cuisse. Lorsque vous contractez ces muscles de la hanche, ils peuvent se déchirer, provoquant une douleur, ou ils peuvent se rompre, provoquant une douleur intense et une altération des mouvements. Plusieurs sports peuvent entraîner ce type de blessure, du soccer au football. Cependant, vous pouvez guérir ces muscles tendus en étant patient avec votre corps et en utilisant votre bon sens.

Les tensions des fléchisseurs de la hanche provoquent des douleurs à l'avant de la hanche, ainsi qu'à proximité de l'os de la hanche si vous vous êtes blessé le tendon. Ces blessures peuvent également provoquer des crampes musculaires, un gonflement, des ecchymoses et une raideur après une période d'immobilité, comme le matin.

En savoir plus : Que sont-ils les traitements pour les fléchisseurs douloureux de la hanche ?

Reposez vos muscles de la hanche après une blessure. Ne courez pas, ne levez pas la cuisse haut ou donnez un coup de pied. N'effectuez aucune activité qui provoque des douleurs dans votre jambe. Pendant les deux premiers jours, gardez les pieds surélevés pour soulager la douleur et l'inflammation causées par la tension des fléchisseurs de la hanche.

Glacez vos muscles de la hanche blessés pour soulager la douleur et réduire l'enflure pendant les premiers jours après blessure. La glace ralentira le saignement des fibres musculaires déchirées et empêchera plus de gonflement, selon la cible Clinique Mayo. Glace toutes les deux à trois heures pendant trois jours.

Prenez un analgésique en vente libre pour faciliter le processus de guérison. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, ou AINS, peuvent réduire l'inflammation et soulager la douleur, selon la cible Mayo Clinic, qui peut permettre à la tension des fléchisseurs de la hanche de guérir plus rapidement et avec moins d'inconfort. Consultez votre médecin pour vous assurer que ces médicaments sont sans danger pour vous.

Si votre hanche est enflée, élevez la jambe au-dessus du cœur chaque fois que vous vous allongez. Vous pouvez également envelopper votre hanche avec un bandage de compression élastique. Ne serrez pas trop fort, cela peut restreindre le flux sanguin vers votre jambe.

Effectuez des étirements des fléchisseurs de la hanche pour redonner doucement de la flexibilité à la zone et pour soulager l'inconfort de votre tension des fléchisseurs de la hanche. Agenouillez-vous sur un genou avec votre autre jambe devant vous et votre pied à plat sur le sol. Votre genou avant doit faire un angle de 90 degrés.

Poussez en avant avec vos hanches comme si vous essayiez d'étirer votre jambe arrière jusqu'au sol. Penchez-vous en arrière avec vos épaules. Répétez au moins trois fois sur les deux jambes.

Effectuez un étirement des quadriceps pour soulager les tensions de vos cuisses et desserrer les fléchisseurs de vos hanches. Tenez-vous debout sur votre jambe gauche et pliez votre jambe droite en arrière pour pouvoir saisir votre cheville dans votre main droite. Tirez-le vers vos fesses, mais pas au point de forcer votre genou.

Maintenez pendant 20 à 30 secondes ; puis revenez à la position de départ. Répétez au moins trois fois sur chaque jambe.

En savoir plus : Exercices de renforcement des fléchisseurs de la hanche

La douleur des fléchisseurs de la hanche peut également être le signe d'une déchirure musculaire ou tendineuse. Dans certains cas, ces blessures peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Consultez un médecin si votre douleur aux fléchisseurs de la hanche ne s'améliore pas en quelques jours.