Comment perdre du poids en nageant un mile par jour

Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous pouvez envisager le jogging ou même la marche comme plan d'exercice. Mais il existe de nombreux types d'exercices aérobies qui ont des avantages similaires pour la santé sans impact potentiellement nocif sur vos articulations, comme nager un mile par jour.

Pour perdre du poids en nageant un mile par jour, commencez par estimer le nombre de tours dont vous avez besoin pour nager un mile dans votre piscine. La plupart des piscines extérieures et intérieures, qu'elles soient construites pour les loisirs ou pour la natation, ont une longueur de 25 ou 50 mètres . Pour nager un mile dans une piscine de 25 mètres, vous devez nager 64 fois la longueur de la piscine, selon FINA, ou Fédération Internationale de Natation . Et pour le faire dans une piscine de 50 mètres, vous devez effectuer 32 tours.

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Lorsque vous nagez, vous n'avez pas à faire des va-et-vient dans de la même manière à chaque fois - cela pourrait devenir monotone après un certain temps. Changer votre routine peut vous aider à augmenter votre vitesse et votre force.

Selon FINA , décomposer votre entraînement d'un mile par jour en un échauffement, un ensemble principal, un ensemble de contraste et un échauffement peut vous aider. Pour votre jeu principal, vous pouvez décomposer votre mile ou 60 tours en faisant 10 tours six fois, avec une pause d'une minute entre chacun. Si vous souhaitez travailler votre endurance longue distance; cependant, vous pouvez nager un mile entier sans vous arrêter également.

De plus, il existe quatre principaux mouvements de natation : le crawl, la brasse, le dos et le papillon. Chacun a ses propres avantages. Par exemple, le crawl avant vous permet d'aller le plus vite, tandis que le papillon nécessite plus de force et d'endurance. Changer votre AVC vous aidera à travailler différents groupes musculaires et à développer votre force et votre endurance aérobie.

Selon votre niveau de compétence, cela peut vous prendre jusqu'à 40 minutes pour nagez un mile si vous allez lentement et vous arrêtez pour des pauses rapides entre les tours. Pour les nageurs plus expérimentés et compétitifs, ce temps pourrait être réduit de moitié en nageant un mile.

Plus vous nagez vite ou plus vous faites de sprints, plus vous brûlerez de calories et plus vous obtiendrez cet entraînement complet du corps. La natation augmente votre fréquence cardiaque, renforce l'endurance et la santé cardiovasculaire. Il améliore également la fonction pulmonaire, selon State Gouvernement de Victoria, Australie Department of Health