Pourquoi expirer par le nez en nageant ?

Quand il s'agit de respirer en nageant, le timing est primordial. Sans une technique appropriée, vous retiendrez votre respiration ou chercherez de l'air, créant un flux plus agité qui réduira votre vitesse de nage. Respirer par le nez vous permet de continuer à caresser uniformément, en maintenant une respiration constante. Cependant, il est également possible d'utiliser une combinaison d'expirations par le nez et par la bouche en alternance.

Pour la plupart, la respiration nasale la plus efficace technique consiste à expirer en nageant, sauf lorsque vous tournez la tête au-dessus de l'eau pour inspirer. L'expiration par le nez réduit les risques d'avaler de l'eau, tout en créant moins de traînée et plus d'endurance.

Pour expirer par le nez, gardez votre visage dans l'eau. Laissez un flot de bulles se libérer lentement de vos narines pendant que vous continuez à caresser. L'un des défis liés à l'expiration par le nez lorsque vous nagez est qu'il peut être plus difficile d'expulser tout l'air de votre corps. Parfois, l'utilisation de la bouche vous permet d'expirer avec plus de force.

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Les nageurs débutants ont tendance à retenir leur respiration plus longtemps, pensant peut-être que cela leur permettra de couvrir une plus grande partie de leur piscine avant de chercher de l'air. Une erreur est de prendre une expiration tardive par la bouche juste au moment où le nageur fait surface pour une prochaine inspiration. Les entraîneurs de natation peuvent surveiller un petit jet d'eau près de la bouche lorsque les athlètes utilisent par erreur cette technique de respiration.

Retenir votre respiration rend votre corps tendu, ce qui réduit la facilité de nager dans l'eau. Il garde également trop de dioxyde de carbone dans votre corps, ce qui rend les poumons et la circulation sanguine inconfortables et crée une sensation parfois désespérée de besoin de respirer. Enfin, refuser d'expirer maintient votre poitrine trop flottante dans l'eau, car vos poumons sont remplis d'air qui doit être libéré.

Sur terre, la plupart des gens sont habitués à respirer -un rapport, avec l'inspiration et l'expiration d'environ la même longueur. Cela ne fonctionne pas aussi bien dans l'eau. L'élan de nage de votre corps sera probablement coupé l'expiration avant qu'elle ne soit complètement terminée.

Un meilleur ratio pour respiration performante en nageant est deux à un, l'expiration dure deux fois plus longtemps que l'inspiration. Avec de la pratique, certains nageurs peuvent atteindre un ratio de trois pour un. Les ratios peuvent également varier en fonction de la nage; par exemple, en nage libre, vous respirez tous les trois mouvements. Vous pouvez alterner les expirations buccales et nasales, en obtenant parfois une expiration plus longue par la bouche pour maintenir le rythme respiratoire.

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Pour la plupart des gens, respirer correctement est plus un effort dans le position de nage horizontale que dans une position verticale pour s'entraîner. Cela peut être décourageant, en particulier si vous essayez d'adopter un mode de vie plus sain. Donc, si vous préférez expirer par la bouche, ce n'est pas quelque chose à craindre, si cela vous permet de vous rendre plus facilement sur les pistes régulièrement.

Beaucoup de nageurs choisissent de respirer par la bouche ; en fait, vous pouvez acheter des bouchons nasaux pour empêcher l'eau de pénétrer dans les narines si vous le souhaitez. Vous pouvez également choisir d'utiliser un combinaison de la bouche et du nez pour des expirations puissantes lors de la remontée de l'eau.