Comment rendre vos cuisses plus grandes et votre estomac plus mince

Quelle que soit la forme idéale de votre corps, l'exercice et une alimentation saine peuvent vous aider à y parvenir. Des entraînements cardiovasculaires réguliers brûleront des calories pour la perte de graisse autour de votre abdomen, tandis que l'entraînement en force vous aidera à développer la taille de vos cuisses. Gardez vos calories sous contrôle et mangez des aliments favorisant l'énergie pour vous aider dans vos entraînements.

Cela devrait être une bonne nouvelle: vous n'avez pas à passer des heures sur le tapis roulant pour atteindre vos objectifs corporels . En fait, passer moins de temps à faire de l'exercice - mais en le faisant plus intensément - est en fait mieux pour brûler la graisse du ventre.

Le cardio de haute intensité signifie tout donner sur le tapis roulant, le vélo, l'elliptique ou dans votre cours de kickboxing cardio. C'est la différence entre le jogging et la course, ou la course et le sprint.

Pour avoir une idée de ce que fait une grande différence en travaillant plus dur, regardez ceci: Jogging à un rythme de 5 miles par heure pendant 30 minutes brûle entre 240 et 355 calories , en fonction de votre poids. Il faudrait marcher à un rythme de 3,5 miles par heure pendant une heure entière pour brûler la même quantité de calories.

Les avantages de l'exercice à haute intensité ne s'arrêtent pas là. Selon une étude publiée dans Médecine et science du sport et de l'exercice en 2009.

Sprinter pendant de longues périodes n'est tout simplement pas possible à moins que vous ne soyez un guépard. Mais atteindre ce niveau d'intensité maximal est l'endroit où vous commencez vraiment à brûler des graisses graves.

Heureusement, vous n'avez pas besoin d'être là longtemps pour profiter des avantages de la combustion des graisses abdominales. De brèves poussées d'effort à très haute intensité, que vous pouvez réaliser par un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, suffisent.

COMMENT FAIRE: Montez sur le tapis roulant, échauffez-vous pendant cinq minutes en faisant du jogging, puis lâchez. Sprint aussi vite que possible, ne retiens rien (garde-le bien sûr, bien sûr). Après 30 à 60 secondes (moins si vous en avez besoin, plus si vous le pouvez), revenez à votre rythme de jogging. Récupérez pendant une minute, puis relancez-le à la vitesse supérieure. Faites cela pendant environ 20 minutes, puis refroidissez.

Construire plus de muscles est l'un des meilleurs moyens de garder la graisse corporelle à distance, et c'est nécessaire pour grossir les cuisses . Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme au repos (RM) est élevé.

Votre RM est l'efficacité avec laquelle votre corps brûle des calories au repos. Les personnes avec plus de muscles brûlent plus de calories quand elles ne font absolument rien. Bien sûr, ils doivent travailler dur pour y arriver, et vous aussi. Mais cela en vaudra la peine.

Si vous faites déjà de la musculation, tant mieux. Si vous ne l'êtes pas, il est temps de vous lancer. Deux à trois jours par semaine, faites une sorte d'activité de renforcement musculaire qui cible tous les muscles de votre corps - bras, épaules, poitrine, dos, abdominaux et obliques, fesses et jambes.

Maintenant, les entraînements de musculation se présentent sous de nombreuses formes. Vous pouvez faire du Pilates ou du yoga, ou suivre un cours régulier de kickboxing cardio. Toutes ces activités sont porteuses de poids qui provoquent des adaptations dans vos muscles, les rendant plus forts et plus gros.

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