Comment prévenir un coccyx douloureux lorsque vous faites du vélo

Si une longue balade à vélo est littéralement une douleur à l'arrière, votre siège de vélo peut être à blâmer. Une pression excessive sur le coccyx, qui est généralement causée par un manque de soutien ou une mauvaise répartition du poids, peut vous laisser avec un coccyx douloureux après une course.

En apportant quelques petits ajustements à votre vélo, vous pouvez aller plus confortablement pour des sorties plus longues.

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L'inclinaison et la hauteur de votre siège de vélo peuvent être la cause d'un coccyx douloureux après le cyclisme. Si votre siège pousse votre bassin trop loin vers l'avant ou vers l'arrière, cela pourrait modifier votre équilibre et augmenter la pression sur votre coccyx, ce qui pourrait entraîner des blessures au coccyx à cause du cyclisme. Votre siège doit être parallèle au sol, alors assurez-vous qu'il n'est pas incliné.

Vous pouvez également vérifier la hauteur du siège - un siège trop bas peut également causer des douleurs au coccyx. Si vous prévoyez de faire beaucoup de vélo, ce peut être une bonne idée de faire monter votre vélo par un professionnel dans un magasin de vélos pour assurer le plus de confort pour les longs trajets.

Bien qu'il puisse sembler qu'un siège très rembourré soit le meilleur choix pour un coccyx douleur avec le cyclisme, le rembourrage excessif de votre selle pourrait faire plus de mal que de bien en bouleversant votre équilibre et en déplaçant la pression, prévient Cyclistes de route.

À la place, recherchez un siège qui soutient uniformément vos ischions afin qu'il y ait moins de pression sur le coccyx. Un siège qui présente des contours en gel ou qui est plus large peut également être plus confortable pour un coccyx sensible.

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Votre équipement de cyclisme peut vous aider à protéger votre coccyx et à réduire les douleurs au coccyx causées par le cyclisme. En investissant dans une paire de cuissards qui offrent une peau de chamois rembourrée, vous pouvez éliminer les irritations à l'intérieur des jambes et aider à rembourrer votre coccyx pour une conduite plus confortable. Vous devrez peut-être essayer une variété de shorts de vélo pour trouver la paire qui vous convient le mieux.

SpineUniverse avertit que la douleur au coccyx peut être causée par des actions répétitives comme le cyclisme. Si vous débutez dans le cyclisme, modifier votre entraînement et vos sorties pour tenir compte de votre coccyx douloureux peut aider à réduire la douleur et peut également vous aider à renforcer les muscles autour de votre coccyx au fil du temps.

Des trajets plus courts peuvent être plus appropriés lorsque vous commencez. En vous entraînant et en augmentant lentement la longueur des sorties, vous ressentirez peut-être moins de douleur.

Selon un article du printemps 2014 publié par le Ochsner Journal, le coccyx est la troisième jambe d'un trépied d'os qui supporte le poids de votre corps en position assise. La douleur dans cette zone - officiellement appelée coccydynie - augmente généralement lorsqu'une personne se penche en arrière en position assise.

Pendant que vous roulez, essayez de vous lever sur vos pédales lorsque votre coccyx est douloureux ou que vous avez l'arrière engourdi. La courte pause peut aider à augmenter le flux sanguin vers vos fesses, ce qui peut aider à réduire la douleur.