Puis-je faire de l'exercice avec un coccyx meurtri?

Il y a de fortes chances que vous ne pensiez pas beaucoup à votre coccyx, c'est-à-dire jusqu'à ce que vous le blessiez. Bien qu'il s'agisse d'un très petit os, la douleur au coccyx peut être sévère. Si votre coccyx vous fait mal, vous hésitez peut-être à être actif, mais il existe des exercices que vous pouvez effectuer en toute sécurité.

Douleur au coccyx — également appelée coccydynia - est le plus souvent causée par un traumatisme, comme une chute ou un accouchement . Cependant, dans certains cas, la douleur au coccyx semble venir de nulle part.

Le coccyx, ou coccyx, se trouve tout au bout de votre colonne vertébrale et est relié aux muscles, aux ligaments et aux tendons. Une blessure à l'une de ces structures peut également causer des douleurs au coccyx.

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Doux les étirements du coccyx peuvent améliorer la flexibilité et soulager l'inconfort pendant que votre coccyx guérit. Tenez-vous debout, les pieds joints. En gardant les genoux tendus, penchez-vous lentement et atteignez vos orteils. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement dans le bas du dos.

Maintenez cette position pendant 10 secondes. Puis relevez-vous lentement. Répétez cinq fois, deux fois par jour pendant que vous ressentez des douleurs au coccyx. Ne vous étirez pas au point de ressentir de la douleur - cela peut causer d'autres blessures.

Si votre coccyx vous fait mal après être resté assis pendant de longues périodes, essayez l'étirement de l'aine à genoux. Tenez-vous debout, les pieds décalés, l'un devant l'autre. Placez votre genou arrière sur le sol et pliez votre genou avant.

En gardant la poitrine relevée, déplacez lentement votre poids vers la jambe avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'aine. Tenez pendant 10 à 20 secondes; puis détendez-vous. Répétez trois fois sur chaque jambe.

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Soyez conscient des exercices à éviter en cas de blessure au coccyx. La position assise augmente la pression sur le coccyx, évitez donc les exercices comme le le vélo ou l'aviron pendant que vous guérissez, à la place, essayez de marcher pendant de courtes périodes, plusieurs fois par jour.

Évitez le jogging ou d'autres exercices à fort impact avec des douleurs au coccyx. Ce mouvement discordant peut stresser les muscles et les ligaments de votre bassin et retarder la guérison. Envisagez d'utiliser un vélo elliptique ou la natation comme activités alternatives à faible impact.

Selon une étude de 2014 publiée par The Ochsner Journal, 90 pour cent des cas de douleur au coccyx sont traités avec succès avec un traitement conservateur. En plus de l'exercice, d'autres interventions peuvent réduire la douleur pendant que votre os guérit :

• Des coussins en forme de coin sont disponibles pour soulager la pression sur votre coccyx en position assise. Cela peut être particulièrement utile si vous avez un travail sédentaire. La chaleur et le froid sont tous deux efficaces pour soulager temporairement la douleur dans votre coccyx.

• Les anti-inflammatoires et les analgésiques en vente libre peuvent réduire la douleur au coccyx. Consultez votre médecin pour vous assurer que ces médicaments sont sans danger pour vous.

• Les interventions médicales peuvent également inclure des injections de stéroïdes et, en dernier recours, une intervention chirurgicale.

Si les remèdes maison ne vous aident pas, envisager de consulter un physiothérapeute pour interventions supplémentaires telles que massage et mobilisation manuelle.

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