Comment prévenir les maux de dos en appuyant sur le banc

Si vous recherchez un bon exercice thoracique , pensez au développé couché: une étude parrainée par le American Council on L'exercice a montré que le développé couché est un haut pour isoler les muscles de votre poitrine. Mais si vous n'utilisez pas la forme appropriée ou si vous avez des blessures au dos, vous pourriez vous retrouver dans une douleur inutile.

à tout moment vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort pendant ou après un exercice, votre tout premier arrêt devrait être de réduire la quantité de poids que vous soulevez et de vérifier que vous utilisez la bonne forme.

La forme correcte commence par avoir le bon équipement: votre barre doit être installée sur un support au-dessus d'un banc plat et chargée avec une taille et un nombre égal de plaques de poids sur chaque côté. Les plaques de poids doivent être fixées en place par des colliers de poids afin qu'elles ne bougent pas lorsque vous levez.

Pour faire un bon développé couché:

1. Allongez-vous face vers le haut sur le banc, puis remontez jusqu'à ce que vos yeux soient presque à égalité avec la barre en rack.
2. Placez vos pieds à plat sur le sol de chaque côté du banc - si vous le pouvez. Si vos pieds n'atteignent pas le sol ou si cette position vous gêne, vous avez déjà identifié le problème - ou au moins un problème. Plus d'informations sur les correctifs pour cela dans un instant.
3. Si vos pieds atteignent le sol et que cette position ne vous gêne pas, levez-vous et prenez la barre dans une prise en main. Vos mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules.
4. Soulevez la barre du rack et faites-la pivoter vers l'avant de manière à ce qu'elle soit au-dessus de votre poitrine et qu'elle ait suffisamment d'espace pour dégager le rack.
5. Pliez vos coudes en abaissant la barre vers votre poitrine, laissant vos bras s'évaser naturellement sur les côtés. Pour une amplitude de mouvement conservatrice, suivez le American Council on Exercise recommandation de s'arrêter lorsque vos coudes sont juste en dessous du niveau du banc.

Il est très facile d'être totalement inconscient de vos propres mauvaises habitudes, surtout si vous vous efforcez de repousser vos limites.

Donc, si vous ne pouvez pas repérer vous-même ce qui cause le mal de dos au développé couché, cela vaut la peine d'acheter une séance avec un professionnel du fitness pour discuter du problème. À défaut, demandez à un ami de vous proposer une entrée extérieure, utilisez un miroir stratégiquement placé ou utilisez votre smartphone ou votre tablette pour vous filmer en action sous différents angles.

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Lorsque les dynamophiles s'installent pour un développé couché, ils positionnent délibérément leur corps une arche arrière exagérée,