Comment réduire les muscles de la hanche

Les hanches soutiennent votre bassin pendant votre marche et votre course, offrant une fonction quotidienne essentielle. Ils vous donnent également un physique sinueux, mais les hanches extra-larges peuvent vous faire sentir volumineux, plutôt que sexy et fort. Habituellement, les grosses hanches sont le résultat d'un surplus de graisse. Si vous êtes sûr, cependant, que c'est le muscle qui vous rend large, vous pourrez peut-être le réduire légèrement.

N'oubliez pas, cependant, que les proportions de votre corps sont largement une question de génétique. Certaines personnes ont une région de la hanche plus étroite, tandis que d'autres - en particulier les femmes - ont tendance à avoir des hanches plus généreuses pour soutenir l'accouchement.

Réduisez progressivement le muscle de la hanche avec l'exercice. Vous ne voulez pas que le muscle se vide de l'inactivité. Vous voulez simplement réduire tout excès de volume dans la région et éviter d'ajouter plus de taille aux muscles.

Les muscles de la hanche comprennent le gluteus medius et le gluteus minimus, tous deux sont sur le côté extérieur des fesses. Ces muscles sont partiellement couverts par le grand fessier, le gros muscle des fesses, qui peut également contribuer à l'apparition de grosses hanches.

En savoir plus : Comment perdre de grosses hanches

Les squats, les step-ups, la montée des collines et les extensions des hanches sont des exercices qui contribuent au développement des muscles des fessiers. Des sports spécifiques, comme le patinage de vitesse, entraînent également une augmentation de la taille des hanches en raison de l'hypertrophie musculaire.

Si vous soulevez des poids lourds et entraînez le bas du corps plusieurs fois par semaine, les muscles réagissent en devenant plus épais, plus forts et plus grands.

N'abandonnez pas complètement l'exercice. Cela ne mène qu'à l'atrophie et à l'accumulation de graisse. Le muscle ne se transforme pas en graisse, mais en diminuant et en brûlant moins de calories, la graisse prend sa place.

Pour réduire le muscle de la hanche, vous voudrez mettre l'accent sur les exercices qui développent les hanches. Lorsque vous effectuez une routine d'entraînement de la force du bas du corps, choisissez un seul exercice composé qui fait travailler les hanches.

Donc, au lieu de faire des squats, des presses aux jambes, des step-ups, des squats à une jambe et des fentes pendant votre entraînement du bas du corps, optez pour un seul de ces exercices. en outre, vous pouvez inclure un autre exercice d'isolement du bas du corps, tel que des extensions de jambes ou les boucles des jambes , qui ne font pas travailler les hanches et se concentrent sur les muscles des cuisses à la place.

Lorsque vous faites le seul exercice qui implique vos hanches, entraînez-vous avec des poids plus légers et optez pour un grand nombre de répétitions pour développer votre endurance. Le muscle continue de travailler et vous brûlez des calories, mais vous êtes moins susceptible de développer beaucoup de volume. Par exemple, si vous êtes habitué à effectuer des squats dorsaux lourds pendant six à huit répétitions, remplissez les squats de poids corporel, mais faites jusqu'à 100 répétitions.

Choisissez un cardio moins axé sur la hanche et plus corporel. Évitez la randonnée, l'escalade ou le vélo sur les collines. Choisissez plutôt la course sur route plate ou l'aviron sur un erg pour augmenter votre fréquence cardiaque.

En savoir plus: Comment faire des hanches Regardez plus petit