Comment courir le matin avant le petit-déjeuner pour perdre du poids

Courir le matin à jeun peut faire partie intégrante de votre programme d'exercices pour perdre du poids. Bien qu'il y ait un débat sur les avantages de l'exercice à jeun, cela peut aider à augmenter votre combustion des graisses.

Courir le matin est un excellent moyen de commencez votre journée, mais cela nécessite une certaine préparation. Réglez votre réveil suffisamment tôt pour avoir le temps de courir le matin, un petit-déjeuner sain après, et le temps de prendre une douche et de vous préparer pour votre journée. Habillez-vous avec vos vêtements de course et mettez des chaussures de course appropriées qui soutiennent votre corps et évitent les blessures. Les tissus qui évacuent la transpiration de votre peau vous aideront à rester au sec et au frais, et assurez-vous de porter des couleurs visibles pour vous protéger si vous courez sur la route.

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Ne sautez pas l'échauffement. Détendez votre corps et réveillez-vous en commençant par une marche rapide de cinq minutes et étirements, selon l'American Council on Exercise (ACE). Ensuite, commencez à courir lentement et accélérez progressivement jusqu'à ce que vous ayez atteint la vitesse souhaitée. Ajustez votre vitesse et la durée de votre course en fonction de votre condition physique actuelle et augmentez lentement l'intensité de votre entraînement au fil du temps. Rafraîchissez-vous lorsque vous avez terminé votre course en faisant encore cinq minutes de marche.

Pour tirer le meilleur parti de la combustion des graisses en courant le matin sur un estomac vide, concentrez-vous sur des exercices à faible intensité et à l'état d'équilibre, conseille ACE. Cela équivaudrait à un jogging régulier ou à une course facile. Votre corps a besoin de carburant pour fonctionner, alors évitez les exercices de haute intensité l'estomac vide.

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Courir à jeun n'est peut-être pas la meilleure solution pour perdre du poids à long terme. Si le corps n'a pas assez de calories grasses à brûler pour la course, il peut commencer à brûler des protéines, ce qui ralentira votre temps de récupération. De plus, si le corps n'utilise pas les acides gras libres disponibles pendant votre course, cette graisse peut se déposer dans vos abdominaux, neutralisant ainsi l'effet brûle-graisse que vous recherchez.

Si vous courez le matin avant le travail ou l'école, vous n'aurez peut-être pas le temps de manger avant votre entraînement. Dans ce cas, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner sain après votre course ou de permettre à votre corps de faire le plein et d'éviter la faim plus tard afin que vous puissiez faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la journée.

Il n'y a pas de repas unique qui fonctionne pour tout le monde comme nutrition avant ou après la course. Expérimentez avec des portions et des aliments pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps et assurez-vous de rester hydraté.

Bien que vous puissiez courir le matin à jeun si vous faites un entraînement de faible intensité, votre corps a besoin de glucides si vous faites de l'exercice à haute intensité. formation ou prévoyez de courir pendant plus d'une heure, conseille Medline Plus . Considérez des sources telles que le yogourt, le jus de fruits ou une boisson pour sportifs, le granola faible en gras ou les bretzels. Si vous courez pendant plus d'une heure, vous aurez peut-être également besoin de glucides pendant votre entraînement.

Assurez-vous de rester hydraté pendant votre course et tout au long de la journée. Vous pouvez le faire en buvant beaucoup d'eau avant votre course et à chaque repas et en sirotant de l'eau pendant votre course.