Comment tester l'endurance musculaire

L'histoire de la tortue et du lièvre est analogue à la force musculaire et à l'endurance. Le lièvre est peut-être rapide, mais la patience de la tortue lui permet de gagner la course. De la même manière, vos muscles peuvent être forts, mais s'ils n'ont pas assez d'endurance, votre force peut ne pas être très utile.

Pour savoir à quel point votre endurance musculaire est bonne, il existe des tests que vous pouvez faire pour différentes parties du corps. Contrairement aux tests de force, qui sont intenses mais ne durent que pendant une courte période, ces tests d'endurance prennent du courage mental. La plupart des tests d'endurance utilisent votre poids corporel comme résistance. Il existe des tests fiables pour le haut du corps, le bas du corps et les muscles du tronc.

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Ce test est utilisé dans l'armée et dans de nombreux programmes d'éducation physique. C'est un mouvement facile à apprendre et la plupart des gens ont la force abdominale pour effectuer plus de quelques répétitions.

Les directives pour le test d'aptitude physique de l'armée stipulent qu'en deux minutes, les hommes et les femmes âgés de 17 à 21 ans devraient être capables de faire 53 redressements assis. C'est considéré comme le niveau débutant d'endurance musculaire ab.

À mesure que l'âge augmente, le nombre de redressements assis nécessaires pour réussir le test diminue lentement.

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez vos genoux et plantez vos pieds à plat. Demandez à un partenaire de garder les pieds sur terre. Croisez vos bras sur votre poitrine et asseyez-vous, en rapprochant votre poitrine le plus possible de vos genoux.

Faites autant de répétitions que possible jusqu'à ce que vous soyez trop épuisé pour terminer une répétition complète. Selon une étude de 2015 publiée dans SpringerPlus, vous ne devriez pas imposer de limite de temps au test.

Les chercheurs ont découvert qu'un test de sit-up d'une minute ne testait pas très bien l'endurance musculaire parce que certains sujets pouvaient continuer au-delà d'une minute. Pour comprendre le niveau d'endurance de vos muscles ab, continuez jusqu'à ce que vous soyez complètement épuisé.

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