J'ai entendu un bruit dans mon muscle du mollet lors de la course

Bien que les joints créent parfois claquant ou sautant des sons qui n'ont rien à craindre, les muscles ne le font généralement pas. Habituellement, le son ou la sensation d'un pop dans le muscle du mollet est un signe certain d'une déchirure musculaire. Si cela s'accompagne d'une douleur aiguë qui vous arrête, il est probable que vous avez un muscle tiré.

Les coureurs sont particulièrement sujets aux déchirures musculaires du mollet , qui se produisent lorsque trop de force est exercée sur le muscle ou que les fibres musculaires sont trop sollicitées. Selon le physiothérapeute clinique John Miller , veau des déchirures musculaires surviennent fréquemment lorsque les coureurs changent de direction ou augmentent soudainement leur vitesse. Mais si les circonstances le justifient, vous pouvez vous déchirer le muscle du mollet même en faisant un jogging régulier.

Les blessures aux muscles du mollet sont évaluées en fonction de leur gravité et de leurs symptômes. Il existe trois catégories de souches de veaux.

Grade I est une blessure mineure dans laquelle seules quelques fibres musculaires sont affectées. Il y a de la douleur au moment de la blessure, mais elle n'est pas suffisamment sévère pour empêcher le coureur de continuer à courir.

Grade II est une blessure plus modérée, affectant un plus grand nombre de fibres musculaires. Il y a plus de douleur au moment de la blessure et il peut y avoir une perte de fonction musculaire qui oblige le coureur à cesser de courir.

Grade III est une blessure grave, impliquant une déchirure complète du muscle ou une séparation du muscle et du tendon qui le fixe à l'os . La pop qui est entendue ou ressentie est la véritable séparation musculaire. Il y a une grande douleur au moment de la blessure et une perte complète de la fonction musculaire .

En savoir plus: Combien de temps faire de l'exercice après une déchirure musculaire du mollet?

Les larmes de grade III nécessitent une attention médicale immédiate . Votre médecin ou un autre professionnel de la santé vous demandera probablement si vous avez entendu un bruit lorsque la blessure s'est produite. Ceci est généralement considéré comme la marque d'une déchirure musculaire complète.

De plus, votre médecin examinera le muscle pour voir si le site de la déchirure est visible ou palpable. Il peut vous demander de faire des exercices physiques pour mesurer l'étendue de la fonction musculaire, le cas échéant.

S'il ne peut toujours pas déterminer s'il y a une déchirure complète, il peut demander des tests supplémentaires tels que les rayons X, l'imagerie par résonance magnétique et les ultrasons.

Au cours des 24 à 48 premières heures d'une déchirure musculaire du mollet, la principale objectif du traitement est de réduire la douleur et l'enflure. Cela implique généralement le protocole connu sous le nom de RIZ - repos , glace , compression et élévation . Si vous recevez un traitement médical, vous recevrez des instructions sur la façon de faire du RIZ à la maison, mais cela comprend généralement:

• Cesser l'activité et rester le plus loin possible de la jambe.
• Appliquer un sac de glace sur le muscle du mollet pendant 10 à 20 minutes à la fois toutes les heures ou aussi souvent que possible.
• Envelopper le veau confortablement avec un bandage élastique.
• Élever le mollet au niveau ou au-dessus du niveau du cœur.

Continuez ce traitement pendant au moins 24 heures après la blessure ou aussi longtemps que votre médecin vous l'a indiqué.

Votre médecin déterminera quel traitement supplémentaire votre muscle du mollet tiré a besoin. La chirurgie est rarement requise pour les déchirures des muscles du mollet , note la cible Association américaine de physiothérapie .

Selon Miller, la plupart des déchirures musculaires des mollets se guérissent naturellement avec du tissu cicatriciel de collagène. Cette phase peut prendre environ six semaines. Pendant ce temps, l'objectif devrait être d'allonger et d'aligner la cicatrice, ce qui peut empêcher une autre déchirure à l'avenir. Pour ce faire, Miller recommande le massage, la libération auto-myofasciale (roulage) et l'étirement.

Une fois que vous avez atteint l'amplitude des mouvements et l'extensibilité musculaire, vous pouvez commencer à développer la force avec des exercices ciblés. Différents exercices sont appropriés à différentes étapes de la guérison. Généralement, dans la première étape, vous travaillerez sur la force concentrique suivie de la force excentrique , explique Miller. Concentrique, c'est quand le muscle se contracte, et excentrique, c'est quand le muscle s'allonge.

Par exemple, les relances de veau incluent à la fois actions musculaires concentriques et excentriques . Pour effectuer une élévation concentrique du mollet, tenez-vous le talon suspendu à une marche et montez sur vos orteils; cela provoque un raccourcissement du muscle du mollet. Pour effectuer une élévation excentrique du mollet, tenez-vous sur vos orteils et abaissez votre talon, ce qui provoque un allongement du muscle.

Miller dit que parce qu'un muscle du mollet déchiré peut vous empêcher de faire de l'activité pendant plusieurs semaines, vous devrez peut-être également vous concentrer sur le renforcement des autres muscles du bas de votre corps - dans les deux jambes - ainsi que dans vos muscles de base.

Seul votre physiothérapeute ou votre médecin peut vous dire quand vous êtes prêt à commencer à courir encore. Avant cela, cependant, vous pouvez bénéficier de la réalisation de certains exercices spécifiques au sport qui vous prépareront mieux aux exigences physiques qui s'exercent sur le muscle du mollet.

Vous pouvez commencer par faire simplement de petits sauts sur un pied. Ensuite, vous pouvez faire ces houblons plus gros et plus explosifs - uniquement si votre muscle du mollet est prêt. D'autres exercices efficaces pour améliorer la puissance et l'agilité comprennent des exercices d'échelle, un shuffle latéral, des exercices d'obstacles et des exercices de figure 8.

Lorsque vous sortez pour vos premiers runs, prenez votre temps. Vous devrez revenir à vos niveaux de distance et d'intensité précédents, surtout si vous avez été absent du jeu pendant une longue période.

Podiatre et spécialiste de la médecine sportive Stephen M. Pribut recommande de commencer à 30 à 50 pour cent de votre kilométrage normal la première semaine, puis à augmenter à 40 à 60 pour cent de la normale la deuxième semaine si votre muscle du mollet se sent bien .

À la troisième semaine, vous pouvez atteindre 80% de votre kilométrage normal et reprendre 100% de votre kilométrage habituel à la quatrième semaine. Après cela, le Dr Pribut dit que vous pouvez ajouter très soigneusement des parcours plus difficiles.

En savoir plus: La meilleure façon de guérir un muscle de veau déchiré