Suis-je fatigué parce que je ne mange pas assez?

La fatigue est l'un des principaux symptômes de ne pas manger suffisamment. Vous obtenez de l'énergie des aliments que vous mangez sous forme de calories. Lorsque votre apport calorique est trop faible, votre corps ne peut pas exécuter les fonctions physiologiques et soutenir l'activité quotidienne. De plus, ne pas manger suffisamment de certains types d'aliments peut vous faire manquer d'énergie.

Les calories sont des unités d'énergie. Tous les aliments apportent des calories à votre alimentation , certains plus que d'autres. Une calorie, telle qu'exprimée sur les informations nutritionnelles sur un emballage alimentaire, est en fait une kilocalorie , soit 1 000 calories. C'est la quantité d'énergie nécessaire pour augmenter la température de 1 kilogramme d'eau de 1 degré Celsius.

Les calories aident votre corps à fonctionner en fournissant de l'énergie sous forme de chaleur. Pour alimenter des fonctions physiologiques comme la respiration et la digestion, ainsi que les activités quotidiennes de la vie et de l'exercice, votre corps brûle les calories qu'il obtient en digérant les aliments que vous mangez. Lorsque votre apport calorique est faible, votre corps est essentiellement comme un réservoir d'essence fonctionnant à vide . Finalement, votre voiture va caler et cesser de fonctionner.

En savoir plus: Comment calculer combien de calories je devrais manger

Vos besoins quotidiens en calories dépendent de plusieurs facteurs, dont votre âge, votre sexe et le niveau d'activité. Les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes, les personnes âgées ont besoin de moins de calories que leurs homologues plus jeunes et les personnes actives ont besoin de plus de calories que celles qui sont sédentaires.

Déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour fonctionner et prospérer n'est pas une science exacte. Vous pouvez consulter votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir un nombre plus exact , mais en attendant, vous pouvez utiliser le Directives diététiques pour les Américains pour une estimation approximative.

Selon les lignes directrices, les femmes modérément actives âgées de 26 à 50 ans ont besoin de 2 000 calories par jour. Les femmes de ce même groupe d'âge qui sont actives ont besoin de 2 200 à 2 400 et celles qui sont sédentaires ont besoin de 1 800 à 2 000.

Les hommes modérément actifs âgés de 21 à 50 ans ont besoin de 2 400 à 2 800 calories par jour, tandis que les hommes actifs de ce groupe d'âge ont besoin de 2 800 à 3 000 calories par jour. Les hommes sédentaires âgés de 21 à 50 ans ont besoin de 2 200 à 2 400 calories.

Réduire les calories pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps en a besoin chaque jour. Cela provoque votre corps à brûler l'énergie stockée ou la graisse. Mais une erreur de régime courante que les gens font est de couper trop de calories. Cela peut entraîner de la fatigue et en fait des retarder les objectifs de perte de poids .

Généralement, les femmes ne devraient pas manger moins de 1 200 calories par jour, et les hommes ne devraient pas manger moins de 1 500 calories. Aller en dessous augmente le risque de fatigue ainsi que les carences en nutriments . De plus, lorsque vous êtes fatigué de ne pas manger suffisamment, il est difficile d'augmenter votre niveau d'activité, qui est un élément clé de l'équation de perte de poids.

La seule fois où vous devriez manger moins que le minimum recommandé est si vous suivez un