Le meilleur coup de natation pour un entraînement global

Il y a quatre types de nage en natation: papillon, dos, brasse et nage libre. Chacun des quatre coups a ses propres aspects techniques et recrute des muscles séparés. Si vous cherchez un entraînement complet du corps, vous pouvez barrer la brasse et le dos de votre liste.

Bien qu'ils soient parfaits pour la natation, ils n'appellent pas autant d'efforts que le freestyle et le papillon. Ces deux ont de nombreuses similitudes, mais l'un se tient au-dessus de l'autre pour un entraînement total du corps: le papillon, dit Swimming.org .

Oui, le papillon est roi si vous recherchez une séance d'entraînement à coups de pied, drainant l'énergie et déchiquetant les muscles dans l'eau.

En jetant un œil aux deux meilleurs coups de nage les plus efficaces, vous pouvez voir la différence et distinguer que l'un se tient au-dessus de l'autre. Tout d'abord, il y a les muscles utilisés. En freestyle, une personne utilise 48 muscles. À la volée, vous utilisez ces mêmes 48 muscles, les principaux muscles propulsifs étant les lats, les pectoraux et les quads selon Natation britannique .

Ensuite, vous devriez regarder la quantité d'effort que l'AVC place sur ces 48 muscles. En freestyle, vous déplacez les muscles dans un mouvement alternatif comme le push-pull d'un train, donc pendant qu'un côté travaille, l'autre récupère. Dans le papillon, vous utilisez tous les muscles ensemble pour pousser d'abord et ensuite tirer.

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Un autre facteur important à considérer pour décider quel AVC offre le plus d'entraînement est le système cardiovasculaire et quelles demandes sont placées dessus. Les respirations prises pendant l'AVC sont la première chose à regarder à ce sujet. Le style libre permet de respirer à chaque coup de bras tandis que le papillon permet de respirer à chaque coup de bras.

Il peut sembler que vous ayez plus d'occasions de respirer pendant le coup de papillon, mais les deux égalisent pour être à peu près les mêmes, généralement entre deux et cinq secondes par respiration. Considérez ensuite que vous produisez plus de force avec vos muscles dans la mouche, cela vous oblige à utiliser plus de sang oxygéné pour nourrir vos muscles, ce qui signifie que vos poumons et votre cœur commencent à travailler plus fort pour produire encore plus de sang oxygéné.

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Pour faire le papillon, poussez-vous d'abord dans l'eau avec un puissant coup de pied pour propulsez votre corps vers l'avant, suivi d'un autre coup de pied plus petit pour pousser votre corps vers le haut. Sous l'eau, gardez vos mains et vos bras généralement droits et créez une forme de couteau pour vous aider à traverser l'eau.

Une fois que votre petit coup de pied vous a propulsé vers la surface, commencez à utiliser vos bras pour pousser l'eau vers le bas et derrière vous. Une fois que le haut de votre corps a cassé la surface, respirez profondément et ramenez vos bras en position de couteau. Plongez dans l'eau et répétez avec un autre gros coup de pied suivi d'un petit coup de pied.

Chaque coup de bain fait appel à des parties du cœur pour vous aider à rester équilibré tout en vous vous déplacez dans l'eau. Butterfly utilise tout votre noyau. Il utilise également la plupart des principaux moteurs de votre corps. Ce coup fait appel à vos pectoraux, latissimus, trapèze, quadriceps, ischio-jambiers, épaules et hanches.

Fondamentalement, tout muscle "show" sur votre corps est utilisé pour produire de la force. En combinant l'utilisation de tous ces muscles et l'appel extrême de votre cœur et de vos poumons, vous obtenez la meilleure nage brûlante en calories et en renforcement musculaire du coup de papillon.