Les risques de marcher avec des poids aux chevilles

L'activité physique n'a pas à être compliquée; en fait, la marche présente des avantages qui rivalisent avec ceux de tout autre régime de mise en forme. Non seulement les promenades régulières et rapides vous aident à maintenir un poids santé, à prévenir diverses affections cardiaques et à soulager les douleurs articulaires, mais la marche peut également aider à stimuler votre système immunitaire et à améliorer votre humeur. Cela semble assez bon, non? Mais la question est: devriez-vous donner un coup de pouce en portant des poids aux chevilles lors de votre prochaine promenade autour du bloc? La réponse n'est pas aussi simple que vous ne le pensez.

En général, les poids aux chevilles font que vos muscles ( vos mollets, fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, pour être exact) travaillent plus fort pour faire le même mouvement; ainsi, en portant des poids aux chevilles, vous augmenterez votre endurance globale, ce qui contribue à la santé pulmonaire et cardiovasculaire. De plus, si vous craignez de brûler des calories, le poids des chevilles peut vous y aider, car l'ajout de poids oblige votre corps à s'adapter et à travailler plus dur.

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Cependant, même s'il est vrai que le poids des chevilles peut augmenter l'énergie que vous brûlez en marchant, il est également vrai qu'ils peuvent tirer sur votre articulation de la cheville . Selon Terry Downey , physiothérapeute au Spaulding Rehabilitation Network, affilié à Harvard, présente un risque de blessures ligamentaires majeures aux hanches, aux genoux et au dos.

En fait, Downey conseille de travailler en tête-à-tête avec un physiothérapeute ou un entraîneur pour développer un plan personnalisé de musculation si vous souhaitez utiliser poids portables , car le risque de fatigue des muscles des jambes est si élevé. Mais il existe beaucoup d'autres façons d'utiliser le poids des chevilles ou de tirer le meilleur parti de votre routine de marche.

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