Faire du jogging sur vos règles

Trois choses sont inévitables dans la vie : la mort, les impôts et, pour environ la moitié de la population, les menstruations. Bien que certaines complications médicales de vos règles puissent être débilitantes, une période normale n'est pas une raison pour arrêter votre routine de jogging. L'exercice peut même soulager les symptômes menstruels.

Si vous êtes hésitant à faire du jogging pendant vos règles, il peut être utile de se rappeler que le cycle menstruel n'est pas vraiment un événement mensuel. C'est un véritable cycle qui se déroule tout au long du mois, et la libération du sang menstruel est simplement le signal qu'une partie du cycle est terminée et qu'une autre a commencé.

Alors que les inquiétudes concernant l'exercice pendant votre flux menstruel sont tout à fait naturelles, vous constaterez peut-être que vos règles ne sont pas la seule partie de votre cycle menstruel qui affecte votre désir ou votre capacité faire de l'exercice.

Par exemple, le syndrome prémenstruel, ou syndrome prémenstruel, qui survient chez certaines femmes les jours précédant leurs règles, peut inclure un certain nombre de symptômes. Le American College of Obstetricians and Gynecologists fournit un liste des symptômes documentés du syndrome prémenstruel, y compris la dépression, l'insomnie, la fatigue, les symptômes gastro-intestinaux et les douleurs abdominales, qui peuvent tous affecter vos habitudes d'exercice.

Heureusement, l'ACOG note également que pour de nombreuses femmes, l'exercice aérobie régulier peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel. Ils recommandent de se fixer un objectif d'au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine tout au long du mois, et pas seulement lorsque vous présentez des symptômes du syndrome prémenstruel. Cela coïncide bien avec le U.S. Recommandations du ministère de la Santé et des Services sociaux pour l'activité physique.

Même si vous n'avez pas nécessairement envie de faire de l'exercice, un bon entraînement peut améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie, être satisfaisant mentalement et, comme le Notes du Bureau de la santé des femmes, exercice régulier - y compris des activités comme le jogging — peut aider à réduire les crampes menstruelles avec presque aucun risque.

Une petite étude de 40 jeunes femmes dans une université iranienne, publiée dans un numéro de janvier 2013 du Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, a également constaté que huit semaines d'exercices aérobiques réguliers aidaient à réduire considérablement Symptômes du SPM. Une étude plus récente, également menée dans une université iranienne et publiée dans un numéro de 2018 du Journal of Education and Health Promotion, a montré des résultats similaires dans un groupe plus large de 70 étudiants, en particulier en ce qui concerne la dysménorrhée ou les règles douloureuses - le terme médical désignant les crampes menstruelles.

Bien que ces études ne soient que deux d'une poignée généreuse qui confirment les conseils du Bureau de la santé des femmes, elles sont sans doute plus importantes car elles démontrent que le syndrome prémenstruel et d'autres les difficultés sont des problèmes auxquels le monde entier est confronté. Si jamais vous avez du mal à naviguer dans votre vie autour de symptômes menstruels désagréables, vous n'êtes absolument pas seul.

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Qu'en est-il du spectre toujours présent de "fuite" pendant le jogging ? Le corps humain est équipé de sphincters pour réguler le flux d'urine et de matières fécales, mais il n'a pas de mécanisme de ce type pour le sang menstruel. Les humains qui ont leurs règles ne peuvent pas non plus choisir quand leur flux menstruel commencera, à l'exception de quelques manipulations limitées via certaines méthodes de contraception hormonale.

À cause de cela, presque toutes les femmes menstruées ont eu ou vont, à un moment donné, faire face à la réalisation mortifiante que le sang menstruel a trempé à travers ses vêtements et est exposé à le monde extérieur. Pour certains, l'effort inhabituel et les positions changeantes d'un entraînement intense, qu'il s'agisse de jogging ou autre, peuvent rendre la situation plus précaire.

Mais il existe de nombreuses options pour contrôler votre flux menstruel pendant que vous faites votre jogging - et avec un peu d'expérimentation, vous pouvez trouver celle qui vous convient . De nombreuses femmes trouvent que les tampons ou les coupes menstruelles sont efficaces pendant l'exercice, bien que dans ce dernier cas, il peut prendre quelques expérimentations pour trouver la bonne tasse et apprendre à l'utiliser pour une expérience sans fuite. Dans les deux cas, le port d'une serviette hygiénique ou d'un protège-slip en guise de protection peut vous aider à vous sentir plus en confiance dans la protection de vos règles.

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Les tampons et coupes menstruelles ont l'avantage de ne pas ajouter de volume à votre silhouette, même dans les vêtements d'entraînement les plus ajustés. Si vous préférez porter des serviettes hygiéniques, c'est-à-dire des maxipads, et que vous craignez que leur contour ne se voit à travers votre pantalon de jogging préféré, vous pouvez acheter des serviettes à profil bas et ajustées en mousse fine qui sont beaucoup moins susceptibles de se voir. Si vous préférez vous entraîner dans des sous-vêtements string, ils fabriquent des serviettes hygiéniques pour s'adapter à celles-ci également, bien que leur capacité d'absorption puisse être limitée par leur taille nécessairement petite.

Le port de vêtements d'entraînement de couleur sombre (ou un imprimé sombre, si possible) vous aide également à préserver l'intimité de votre configuration menstruelle, avec l'avantage supplémentaire que les fuites sont moins susceptibles de montrer à travers le tissu sombre. Lorsque vous êtes dans le magasin ou dans votre placard, vous pouvez utiliser le même test pour vérifier l'invisibilité du coussin que vous utiliseriez pour vérifier les lignes de culotte : Tenez le collant de course dans votre main, serrez le poing avec une main et placez-le à l'intérieur du siège du collant. Utilisez l'autre main pour tirer le tissu aussi tendu que possible sur votre poing.

Si le tissu ne devient pas suffisamment transparent sous tension pour que vos jointures soient visibles, il devrait faire un travail décent pour dissimuler les lignes de la culotte et tout profil persistant d'un serviette menstruelle en place.

Une autre innovation relativement récente en matière de protection menstruelle concerne les sous-vêtements menstruels : ce sont des culottes faites d'un matériau absorbant spécial qui évacue le liquide de votre corps et le stocke. En fonction de votre flux, elles peuvent constituer une excellente solution autonome ou une protection de secours et, comme les coupes menstruelles, elles ont l'avantage supplémentaire écologique et économique d'être réutilisables plusieurs fois.

Essayer un peu pour trouver la méthode de protection qui vous convient est parfaitement naturel. En fin de compte, le but est de se rappeler que vous avez des options et que vous constaterez peut-être qu'une méthode de protection fonctionne mieux pendant les périodes sédentaires de la journée alors que vous en avez besoin d'une autre lorsque vous faites du jogging.

Tout le monde n'a pas de règles faciles, et pas tous les jours de votre vie la période sera la même. Si vous avez un flux si abondant que vous ne pouvez pas trouver de protection en laquelle vous vous sentez en confiance, vous avez plusieurs options. La première est l'intervention médicale. Votre médecin peut vous aider à déterminer si ce flux menstruel ingérable signale d'autres conditions dont vous devez être conscient et peut vous prescrire certains types de contraception hormonale pour vous aider à contrôler vos règles.

Vous pouvez également utiliser une petite stratégie pour gérer vos jours de règles les plus abondantes. Par exemple, emportez des fournitures menstruelles supplémentaires dans un sac de taille et planifiez votre itinéraire de jogging en plein air pour passer par les toilettes à des intervalles appropriés. Ou envisagez de faire votre jogging à l'intérieur sur un tapis roulant ou une piste, où vous pouvez aller aux toilettes au besoin avec un minimum d'inconvénients.

Si vous trouvez que ce processus est gênant ou peu pratique, vous pouvez également ajuster votre programme de course pour contourner les jours les plus incommodes de vos règles, ou en fonction de votre niveau d'énergie car ils varient au cours de vos règles ou tout au long du mois. Après tout, il n'y a aucune honte à travailler avec la biologie naturelle de votre corps au lieu de s'y opposer.