Exercices de correction de l'inclinaison pelvienne latérale

Une inclinaison pelvienne peut se produire comme une inclinaison pelvienne postérieure, antérieure ou latérale. L'inclinaison pelvienne latérale se produit lorsque votre bassin se déplace d'un côté, soulevant l'une de vos hanches de manière à ce qu'elles restent inégalement. Il est important de corriger ce problème; l'inclinaison pelvienne latérale peut entraîner des problèmes de santé plus graves si elle n'est pas traitée.

Pelvienne latérale l'inclinaison fait que l'un des côtés de votre bassin est plus haut que l'autre. Cela peut provoquer un problème mineur, comme une gêne, ou être si prononcé que l'une de vos jambes semble être plus courte que l'autre.

Une inclinaison pelvienne latérale peut se produire pour diverses raisons. Pour corriger ce problème, vous devez également déterminer la cause du problème.

Bien que les exercices de correction de l'inclinaison pelvienne latérale soient utiles, il est également important d'éviter que ce problème ne se reproduise à l'avenir. Même des comportements simples comme s'allonger sur le côté et regarder la télévision peuvent affecter l'alignement pelvien.

Cependant, si l'inclinaison pelvienne latérale cause souvent des problèmes, elle peut être causée par un comportement répétitif. Par exemple, une étude de juillet 2016 dans le Journal of Physical Therapy Science a rapporté que le fait de porter un poids inégalement réparti peut induire une inclinaison pelvienne.

L'inclinaison pelvienne latérale s'est produite spécifiquement lorsque les participants à l'étude transportaient des articles comme des sacs à main ou des sacs à bandoulière qui pesaient 15% de leur poids corporel. Cependant, ce problème était moins susceptible de se produire lors du transport de sacs plus légers ou lors de l'utilisation de sacs comme des sacs à dos, qui offrent une meilleure répartition du poids.

Les sacs à bandoulière et les sacs à main ne sont pas les seules choses qui peuvent provoquer une inclinaison pelvienne; Tout poids inégalement réparti peut provoquer ce problème. Même porter un enfant sur une hanche peut entraîner une inclinaison pelvienne latérale.

Si vous vous entraînez fréquemment, il est également important de tenir compte de votre forme lorsque vous soulevez des poids lourds ou effectuez des exercices unilatéraux. Une mauvaise forme lors de l'exercice pourrait également entraîner une inclinaison pelvienne. Un changement de style de vie aussi simple que la diversification de votre routine d'entraînement ou le changement du type de sac que vous utilisez pourrait être utile pour empêcher une inclinaison pelvienne latérale de se produire à l'avenir.

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Une publication de janvier 2015 dans le International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering rapporté cette pronation du pied - communément appelée pieds plats - peut également contribuer à l'inclinaison pelvienne. Le fait d'avoir deux pieds plats était susceptible de provoquer une inclinaison pelvienne antérieure, alors qu'un pied plat avait le potentiel de provoquer une inclinaison pelvienne antérieure et latérale.

Il est extrêmement important de corriger l'inclinaison pelvienne, car elle peut entraîner des problèmes de santé plus graves si elle n'est pas traitée. Cette étude a rapporté que l'inclinaison pelvienne antérieure pouvait entraîner une hyperlordose, où la colonne vertébrale inférieure se courbait trop. Si elle n'est pas traitée, l'inclinaison pelvienne latérale peut entraîner une scoliose, une courbure latérale de la colonne vertébrale .

Si vous pensez que vous avez les pieds plats ou avez des problèmes connexes, vous pouvez en parler à votre médecin, votre physiothérapeute ou votre podiatre. Ils peuvent vous dire si c'est un problème pour vous et vous parler des exercices de construction d'arc et d'autres stratégies qui peuvent être en mesure d'aider.

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La gestion de l'inclinaison pelvienne latérale peut être effectuée grâce à différents exercices. Ces mouvements, recommandés par Princeton Les services de santé universitaires peuvent aider à lutter contre l'inclinaison pelvienne latérale, stabiliser votre bassin et vos hanches et renforcer les muscles environnants, comme le fessier moyen, le grand fessier, le piriforme et les muscles profonds du tronc.

Déplacer 1: la palourde

1. Allongez-vous pour être de votre côté avec vos jambes jointes.
2. Pliez vos genoux pour qu'ils soient fléchis à 90 degrés.
3. Soulevez le genou supérieur tout en gardant vos pieds pressés ensemble et sur le sol. Lorsqu'elles sont ouvertes, vos jambes doivent ressembler à une coquille.
4. Rassemblez lentement vos jambes.
5. Répétez 10 fois, puis passez de l'autre côté.

Move 2: Abduction Leg Lifts

1. Allongez-vous pour être de votre côté avec vos jambes jointes.
2. Levez la jambe pour qu'elle se trouve à 12 pouces de votre jambe inférieure.
3. Tenez brièvement votre jambe en l'air, puis abaissez-la à nouveau.
4. Répétez 12 fois, puis passez de l'autre côté.

Déplacer 3: Bouches d'incendie modifiées

1. Allongez-vous pour être de votre côté avec vos jambes jointes.
2. Pliez les genoux supérieurs de manière à ce qu'ils soient fléchis à 90 degrés.
3. Éloignez votre jambe de votre jambe inférieure.
4. Montez-le progressivement. Vous pourrez peut-être l'aligner avec votre épaule.
5. Tenez brièvement votre jambe en l'air, puis abaissez-la pour qu'elle soit à nouveau parallèle au sol.
6. Répétez 12 fois, puis passez de l'autre côté.

Déplacer 4: Pont à une jambe

1. Allongez-vous pour être sur le dos, les jambes jointes. Vos bras doivent être à vos côtés.
2. Levez vos genoux et amenez vos talons vers vos fessiers.
3. Levez une jambe vers le haut, en gardant votre pied fléchi. Cette jambe doit être à 90 degrés, si possible.
4. Levez vos hanches vers le haut. Assurez-vous d'utiliser vos fessiers et non vos ischio-jambiers pour garder votre corps stable.
5. Redescendez lentement vos hanches.
6. Lorsque vos hanches sont au sol, abaissez votre jambe.
7. Répétez 10 fois, puis passez à l'autre jambe.

Déplacer 5: élévations de jambe de planche latérale modifiées

1. Agenouillez-vous, puis penchez-vous vers la droite. Mettez votre bras droit vers le bas pour que votre main soit sous votre épaule.
2. Étendez votre jambe gauche et posez votre main gauche sur votre hanche. Votre poids doit reposer entre votre main droite, votre genou droit et votre jambe gauche.
3. Soulevez votre jambe supérieure, la jambe gauche, de façon à ce qu'elle soit parallèle à votre corps.
4. Abaissez-le lentement à nouveau, mais ne le laissez pas entrer en contact avec le sol.
5. Répétez cinq fois, puis passez de l'autre côté.
6. Faites trois séries pour chaque jambe.