Comment un faible taux de vitamine D peut entraîner de la fatigue et une prise de poids

Bien que la fatigue et la prise de poids puissent être attribuées à un certain nombre de problèmes de santé, ainsi qu'à des facteurs liés au mode de vie, cela peut également signifier que vous souffrez d'une carence en vitamine D. Ce nutriment, que votre corps obtient principalement de la lumière du soleil, est important pour la santé des muscles et des nerfs ainsi que pour combattre les maladies et les maladies. Peut-être le plus important, la vitamine D est nécessaire pour aider le corps à absorber le calcium pour des os solides.

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Selon le Office of Dietary Supplements , les adultes ont besoin en moyenne de 600 UI, ou 15 microgrammes, de vitamine D par journée. Ce nutriment n'est pas largement disponible dans les aliments, mais de nombreux produits laitiers, jus d'orange et céréales sont enrichis de vitamine D. Certains aliments fournissent de petites quantités, comme le foie de boeuf, le jaune d'oeuf, le fromage et les champignons. Les poissons gras, comme le thon, contiennent 0,5 microgramme de vitamine D par once.

Le corps fabrique la majorité de sa vitamine D nécessaire par exposition directe au soleil. En fait, une étude publiée en 2017 par BioMed Central Public Health a révélé que les personnes qui travaillent de nuit ou de longues heures à l'intérieur, comme les travailleurs de la santé, sont plus à risque de carence en vitamine D.

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La recherche montre qu'il existe un taux élevé de carence en vitamine D parmi les personnes en surpoids ou obèses; cependant, rien ne prouve que l'un cause directement l'autre. Selon une revue de recherche publiée en 2015 par Revue de l'obésité , l'obésité est associée à une carence en vitamine D dans tous les groupes d'âge à travers le monde.

La même étude indique que la carence en vitamine D augmente le risque de maladie chronique, notamment l'excès de poids, les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète et l ' hypertension artérielle . Cependant, cela ne prend pas en compte les facteurs de style de vie, tels que le régime alimentaire, l'exercice ou d'autres conditions médicales, qui pourraient également entraîner une prise de poids.

La fatigue est un effet secondaire courant d'une multitude de conditions médicales, ce qui peut rendre difficile la détermination de la cause sous-jacente. Cependant, la fatigue a été associée à une carence en vitamine D.

Une étude publiée en 2016 par Médecine a évalué l'effet d'une dose unique de 100 000 UI de vitamine D sur la fatigue autodéclarée chez des individus par ailleurs en bonne santé présentant une carence en vitamine D. La moitié des participants ont reçu de la vitamine D, tandis que l'autre moitié a pris des pilules à base d'alcool de sucre pour réduire l'effet placebo potentiel. L'étude a montré une amélioration significative de la fatigue chez les participants qui ont reçu les capsules de vitamine D.

La carence en vitamine D est généralement traitée avec des suppléments, mais vous devriez consulter votre médecin pour déterminer la posologie appropriée avant de prendre des suppléments de vitamine D. Les niveaux de vitamines sont vérifiés par un simple test sanguin. Trop de vitamine D peut être toxique, provoquant nausées, constipation, confusion, faiblesse, perte de poids, lésions rénales et rythmes cardiaques anormaux.

De plus, les médicaments peuvent interférer avec l'absorption de la vitamine D . Par exemple, les médicaments qui réduisent le cholestérol et favorisent la perte de poids peuvent diminuer la quantité de vitamine D absorbée par l'organisme. Les médicaments stéroïdiens affectent la façon dont le corps traite ce nutriment, qui à son tour réduit l'absorption du calcium, entraînant potentiellement une perte osseuse.