Ma jambe est lourde en courant

Vous comptez sur l'endurance et la force de vos jambes pour vous permettre de parcourir des courses simples et difficiles sur n'importe quelle distance. Mais que faites-vous lorsque vos jambes sont lourdes lorsque vous courez? C'est une bonne question et une question que beaucoup de coureurs posent, surtout lorsque leurs jambes ont l'impression d'être en tête pendant les derniers kilomètres d'une course.

Bien qu'il ne soit pas rare, le syndrome des jambes lourdes, ou l'impression que vos jambes pèsent plus que votre corps tout entier, peut certainement ralentir vous vers le bas. Cependant, savoir pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour éviter cela peut vous aider à rester opérationnel à un rythme qui vous convient.

Comme la plupart des problèmes liés à votre corps, il n'y en a pas "un" taille pour tous "réponse à pourquoi vos jambes se sentent comme du plomb. La raison pour laquelle vous ressentez de la fatigue et lourdeur pendant votre entraînement vous est propre - elle est même spécifique à ce jour-là. Mais que sont les jambes lourdes et pourquoi vos jambes sont-elles lourdes pendant l'exercice?

"Le terme" jambes lourdes "fait référence à la sensation de fatigue, et il n'y a généralement pas d'autres signes ou symptômes", explique Dr. Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA , professeur adjoint au programme de doctorat en physiothérapie à l'Université de St. Augustine pour les sciences de la santé.

Lozano dit que cette sensation de lourdeur peut survenir à tout moment, surtout si vous n'êtes pas adapté au niveau d'exercice que vous souhaitez ou prévoyez d'effectuer. La cause de cela, explique-t-il, a à voir avec une variété de facteurs, notamment l'arrêt d'une période de repos plus longue (quelle qu'en soit la cause), le surpoids ou un changement dans le niveau de participation physique. Quelle que soit la cause, Lozano dit que la plupart des personnes aux prises avec des jambes lourdes pendant l'exercice ressentiront de la fatigue et une variété d'autres symptômes, y compris de la douleur.

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La plupart du temps, des jambes lourdes pendant l'exercice sont un symptôme de surutilisation. Cela étant dit, Lozano souligne que les plaintes concernant les jambes fatiguées, lourdes ou fatiguées en tant que symptômes peuvent également être le résultat d'un problème veineux, ce qui peut indiquer le début d'autres conditions comme insuffisance veineuse chronique et phlébite. Cependant, avec ces conditions, Lozano dit un gonflement et la présence de varices rend ce diagnostic plus facile à définir comme une cause.

Une autre condition médicale qui peut ressembler au syndrome des jambes lourdes est syndrome chronique du compartiment d'effort (CECS). CECS produit une douleur dans la jambe inférieure à la suite de l'exercice et rend parfois vos jambes lourdes lors de la course. Si la lourdeur que vous ressentez est liée au CECS, vous ressentirez également une sensation de crampe qui commence pendant l'exercice. En règle générale, la douleur revient au même endroit à chaque fois que vous courez, malgré le repos et la sensation de mieux quand vous ne courez pas.

Maintenir un programme d'entraînement et rester en forme est une priorité pour de nombreuses personnes. Si vos jambes vous semblent lourdes lors de la course, vous pouvez commencer à remarquer une affaissement dans vos entraînements . Pour vous aider à garder le cap pendant vos courses et après l'exercice, il est important de tenir compte de facteurs de style de vie spécifiques.

Les facteurs de style de vie qui donnent à vos jambes l'impression d'être dirigées peuvent être différents des déclencheurs de votre partenaire de course. C'est pourquoi il est essentiel de regarder tout ce que vous faites ou ne faites pas, qui peut contribuer à ce problème ennuyeux.

D'abord et avant tout, vous devez identifier et trouver le niveau de course correct pour votre niveau de forme physique. Si le plan de formation que vous suivez est trop agressif, réduisez votre échelle et envisagez de demander conseil à un entraîneur ou à un physiothérapeute. Une fois que vous avez déterminé le plan d'entraînement approprié à vos besoins, il est temps de considérer d'autres facteurs qui pourraient rendre vos jambes lourdes lors de la course et les faire sentir lourd après un entraînement .

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Si vous courez depuis un moment, il y a de fortes chances vous savez que l'hydratation et la nutrition font une différence significative dans votre endurance, votre vitesse, votre distance et vos autres tâches de performance. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est de ne pas vous hydrater ou de vous nourrir correctement. Cela peut aussi être la raison pour laquelle vos jambes sont lourdes en courant.

C'est pourquoi un concentration sur l'hydratation avant, pendant et après votre course est si critique. De nombreux coureurs pensent à tort qu'ils n'ont besoin de stimuler l'hydratation que quelques heures avant leur course et pendant un entraînement. Mais pour éviter la fatigue des jambes, il est important de rester hydraté en permanence.

Enfin, ce n'est pas seulement la quantité de nourriture que vous mangez qui vous aide à vous entraîner et à faire de votre mieux, c'est aussi le qualité de la nutrition que vous vous mettez dans votre corps, surtout si vous courez sur de longues distances. Les glucides complexes, les protéines maigres et les graisses saines sont tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour alimenter vos courses ou toute autre forme d'exercice.

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Les soins préventifs peuvent grandement contribuer à garder votre corps en bonne santé et vos jambes prêt à courir. Tout, des plans d'entraînement et des jours de repos à l'étirement et à l'entraînement en résistance, joue un rôle dans votre performance.

Si vous frappez beaucoup sur le trottoir et ne passez pas de temps dans la salle de musculation ou à vous étirer, cela pourrait être une autre raison pour laquelle vos jambes se sentent plombées lorsque vous courez. Inclure des exercices de musculation au moins deux jours par semaine vous permet non seulement de mieux courir, mais aussi de garder votre corps en équilibre et de réduire les risques de blessures.

La planification des jours de repos à partir de l'exécution peut aide à prévenir le surentraînement , ce qui contribue à des jambes lourdes pendant l'exercice. "Le repos est la meilleure option pour identifier un syndrome de surutilisation ou prévenir le syndrome des jambes lourdes", explique Lozano. La quantité de repos dépendra de votre niveau de forme physique et de votre niveau d'entraînement actuel.

Un domaine qui est souvent négligé est la façon dont vous vous habillez pour l'activité. Des vêtements confortables et des chaussures et des chaussettes de bonne qualité font une différence dans la façon dont vous vous sentez et effectuez. C'est pourquoi Lozano dit de s'habiller confortablement, avec des vêtements amples. Ayez une routine avant et après l'activité. Lozano recommande de masser les membres inférieurs avec des étirements lors de la séance de pré-activité. De plus, lorsque vous avez fini de courir, il suggère d'appliquer de la glace / chaleur, selon l'étape.

Enfin, en ce qui concerne votre plan d'entraînement , il est important de vous en tenir à un programme qui vous permet de vous reposer suffisamment entre les entraînements tout en vous faisant avancer avec votre entraînement. Dans le même esprit, pensez à modifier le nombre de jours, le parcours ou les schémas de course si vous remarquez que vos jambes sont lourdes.