Les meilleurs exercices de musculation pour les coureurs, selon un coach de course à pied

Si vous êtes un coureur, vous courez, n'est-ce pas ? Bien sûr, mais vous devriez aussi faire de la musculation. Les Les exercices de musculation sont importants pour tous les coureurs afin de prévenir les blessures et de développer la masse musculaire maigre afin que vous puissiez courir plus vite et plus longtemps.

En tant qu'entraîneur de course et Aaptiv, j'ai vu de mes propres yeux les avantages que procure l'entraînement en force. Ce sont les meilleurs mouvements de renforcement musculaire pour les coureurs.

Il semble assez évident que vous devriez développez les muscles de vos jambes si vous êtes un coureur. Mais pensez à ceci : lorsque vous courez, un seul pied est au sol à la fois. La majorité de votre énergie est concentrée sur la puissance dans le sol à travers la plante de votre pied. C'est ce qu'on appelle un coup de piston, et c'est ce qui vous mènera à votre prochaine foulée.

Lorsque vous faites du travail de force, il est important de vous concentrer sur le travail d'une jambe sans compenser avec l'autre. Cela signifie faire des exercices sur une jambe comme :

• Soulevé de terre à une jambe
• Squat pistolet
• Sauts en fente
  

Cibler une jambe à la fois vous permet également de remédier aux déséquilibres musculaires afin que vos deux jambes soient également fortes et produisent une puissance égale à chaque pas. Ainsi, le temps que chaque pied passe au sol est de qualité.

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Les mouvements d'haltères sont excellents pour les coureurs. Ces grands exercices fondamentaux augmentent la force des hanches et de la chaîne postérieure (c'est-à-dire vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers), essentiels pour les coureurs.

Les soulevés de terre et les nettoyages à la barre améliorent également l'efficacité avec l'extension des hanches, ce qui est vital, car vos hanches sont la centrale électrique de la course et produisent la vitesse angulaire dont vos jambes ont besoin pour créer un cadence.

Les exercices explosifs comme la pliométrie sont parfaits pour développer la puissance. Et avec une augmentation de la puissance, la course à un rythme régulier devient plus confortable. Il aide également à la rotation des jambes et augmente l'agilité.

Box jumps peut vous aider à décoller rapidement vos pieds du sol, en ramenant vos genoux vers votre poitrine et en vous assurant d'atterrir juste sous vous. Cela ressemble à tout ce dont vous avez besoin pour créer une foulée efficace, n'est-ce pas ? D'autres excellents exercices qui développent une puissance explosive sont les courses de luge et claque de balle de médecine.

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Tout type de travail de base aide améliorez votre posture lorsque vous courez, car une partie importante de votre posture provient de la stabilisation du tronc. Avoir un noyau solide signifie que vous êtes capable de courir haut, et courir haut fait de vous un coureur plus efficace.

Lorsque vous regardez les sprinteurs, leurs torses sont verticaux - leur colonne vertébrale alignée avec leur cou et ne se penche pas vers l'avant. C'est un fonctionnement efficace. Même chose pour la course à pied. Vous voulez avoir un tronc vertical pour savoir que vous courez juste sous votre centre de masse. Avoir un noyau solide aide à cela.

Exemples d'excellents exercices abdominaux pour les coureurs :

• Planche d'avant-bras
• Planche latérale
• Croissance du vélo
• Bogue mort
• roche creuse