Obtenez un regain d'énergie avec des alternatives naturelles à la caféine

De nombreuses personnes dépendent de la caféine, une substance qui est absorbée rapidement, pour l'énergie. Cependant, certaines personnes sont sensibles à la caféine ou ne veulent pas l'inclure dans leur alimentation . Ils recherchent des alternatives à la caféine. D'autres nutriments, aliments et boissons peuvent également augmenter votre niveau d'énergie, vous avez donc des alternatives si vous ne voulez pas compter sur une grande tasse de café, de thé ou de soda pour être vigilant.

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Les glucides complexes comme ceux des bananes et des flocons d'avoine fournissent une énergie immédiate. Le corps peut également stocker ces nutriments importants pour une utilisation ultérieure. Le chargement de glucides peut vous aider à améliorer vos performances et à récupérer plus rapidement. Fait intéressant, l'apport en glucides et la consommation de caféine ont des effets d'amélioration des performances comparables. Les deux, par exemple, peuvent augmenter considérablement la vitesse dans les courses de vélo de longue distance, selon un article de 2015 dans le Open Access Journal of Sports Medicine .

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Les vitamines B aident votre corps à métaboliser les aliments que vous mangez, ce qui signifie qu'ils ' essentiel pour la production d'énergie. Une carence en vitamine B peut provoquer de la fatigue et une mauvaise concentration, selon un examen de février 2016 dans Nutrients . Les vitamines B-6 et B-12 jouent un rôle dans la production et l'entretien de la gaine de myéline autour des cellules. La gaine de myéline augmente la transmission du signal dans le cerveau, ce qui peut aider à l'énergie. La vitamine B-12 contribue également à la production de globules rouges, et les globules rouges aident à transporter l'oxygène dans tout le corps, ce qui contribue également à augmenter les niveaux d'énergie. Les aliments riches en vitamines B comprennent les viandes maigres, les noix, les graines, les œufs et les céréales enrichies. Les ajouter à votre routine quotidienne peut vous aider à augmenter votre énergie et à remplacer votre dose habituelle de caféine.

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L'inclusion de protéines dans votre alimentation peut vous aider à améliorer votre humeur et à améliorer vos capacités de concentration et augmentez vos niveaux d'énergie. Remplacer votre tasse de café l'après-midi par une portion de protéines peut vous donner les mêmes résultats énergisants. Ayez une poignée de noix ou de graines ou du poulet à la viande blanche enroulé dans une tortilla de blé entier. Il en va de même pour le petit déjeuner. Si vous souhaitez éliminer la caféine de votre routine matinale, préparez un petit-déjeuner riche en protéines pour vous aider à vous lever et à partir. Oeufs, viande maigre, produits laitiers faibles en gras, beurre de noix sur du pain grillé de blé entier et saumon fumé sur un bagel, tous fournissent de bonnes doses de protéines .

La déshydratation peut entraîner un manque d'énergie et de fatigue, donc boire plus d'eau peut offrent une alternative au ravitaillement en boissons caféinées. L ' American Diabetes Association suggère que les femmes consomment 91 onces d'eau chaque jour provenant des aliments et des boissons et que les hommes consomment 125 onces. Cela peut vous garder bien hydraté, ce qui peut entraîner une augmentation de votre niveau d'énergie. Si vous vivez cette crise de midi, prenez un verre d'eau au lieu d'une tasse de café ou d'un soda contenant de la caféine.

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Certains remèdes à base de plantes peuvent vous remplacer par la caféine, mais vous devriez parlez toujours à votre médecin avant de les ajouter à votre routine quotidienne. Les fabricants ajoutent souvent du ginseng aux boissons énergisantes, selon un rapport de mars 2018 dans le Journal of Preventive Medicine and Hygiene . L'extrait de baie de Schisandra et l'ashwagandha sont d'autres herbes utilisées pour stimuler l'énergie. Le guarana et les autres ingrédients actifs trouvés dans les boissons énergisantes pourraient également stimuler la vigilance mentale et augmenter le métabolisme, selon un article de janvier 2016 dans le Journal de la Royal Society of Medicine .