La façon la plus sûre pour un enfant de 14 ans d'aborder l'haltérophilie

Être physiquement actif sur une base régulière est un objectif pour de nombreuses personnes, indépendamment de âge. Mais quand il s'agit de jeunes de 14 ans intéressés par la musculation, il est raisonnable de se demander si la musculation est sûre et comment commencer. La bonne nouvelle est que la plupart des adolescents peuvent participer à un programme de conditionnement physique qui comprend un entraînement en résistance, des exercices cardiovasculaires et des sports de compétition ou de loisirs.

Le premier ce qui est à considérer lors de la conception d'un programme d'exercice pour un garçon ou une fille de 14 ans est le rythme de l'entraînement . Les années de l'adolescence, surtout les premières, ne sont pas le moment de frapper les poids durement et rapidement. Il est important de souligner que la progression vers des poids plus lourds ne se fait pas du jour au lendemain. Prendre du temps et construire progressivement implique de consacrer plus de temps à une bonne forme, ce qui diminue les risques de blessures.

Dans cet esprit, se concentrer sur les bases et le rendre amusant est au cœur d'un entraînement pour un jeune de 14 ans qui fait de l'haltérophilie. Il est bon pour les débutants de commencer par des exercices de poids corporel tels que des pompes, des squats et des murs. Les adolescents plus avancés peuvent utiliser des poids libres ou des machines pour entraîner leurs muscles.

Lorsque vous commencez l'exercice avec un garçon ou une fille de 14 ans, assurez-vous qu'il y a à tout moment une supervision appropriée . Envisagez des cours d'haltérophilie à l'école ou la participation à un programme de musculation et de conditionnement physique conçu par un entraîneur personnel certifié ou un entraîneur.

Si l'adolescent est un athlète, la conception d'un programme pour l'entraînement et l'entraînement aux poids spécifiques au sport sera bénéfique à la fois en compétition et hors compétition. Lorsqu'il est effectué correctement, ce type de musculation peut augmenter les habiletés motrices, la force, la puissance et les performances tout en réduisant les risques de blessures.

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Les types d'exercices appropriés pour les enfants de 14 ans dépendent de leur objectifs et niveaux de forme actuels . Selon les Directives d'activité physique pour les Américains publiées par les États-Unis Le ministère de la Santé et des Services sociaux, enfants et adolescents, âgés de 6 à 17 ans, devrait faire 60 minutes ou plus d'activité physique modérée à vigoureuse quotidiennement. Cette recommandation comprend des exercices qui renforcent les muscles et les os, comme la musculation.

De manière générale, en commençant par un musculation du corps entier programme de deux à trois jours par semaine est un endroit sûr pour commencer, en plus de choisir des poids difficiles mais pas trop difficiles à soulever avec une forme appropriée avant de passer à des poids plus lourds. Les directives suivantes aideront à concevoir un programme sûr pour un adolescent de 14 ans intéressé par la musculation:

• Effectuez des exercices pour 12 à 15 répétitions.
• Effectuez deux à trois séries de chaque exercice.
• Inclure des exercices qui se concentrent sur des groupes musculaires plus grands et plus petits tels que les squats (en utilisant un poids léger pour commencer), les mouvements brusques, les ischio-jambiers, le développé couché, le lat pulldown, les pullups, les épaules, les bras, les triceps push-downs et pushups.
• Effectuez un travail spécifique au cœur après les séances de musculation. Inclure des exercices tels que des planches, des craquements et des relances de fessier.
• Prévoyez au moins un jour de repos entre les séances d’haltérophilie.
• Incluez des exercices cardiovasculaires trois jours par semaine pendant 20 à 30 minutes.

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