Exercices de physiothérapie pour l'engourdissement dans la jambe

Si vous avez de la douleur et un engourdissement dans les jambes, vous avez probablement un nerf comprimé - soit dans le bas du dos où ces nerfs sortent de la colonne vertébrale ou où ils se ramifient pour alimenter les muscles et peau dans la jambe. Dans les deux cas, les exercices peuvent vous aider.

Selon un article de juillet 2014 publié par World Journal of Anesthesiology , la radiculopathie lombaire est la cause la plus fréquente de douleur neuropathique dans les jambes. Ce terme fait référence à un groupe d'affections, telles que l'arthrite et la hernie ou la dégénérescence discale, qui compriment les nerfs lorsqu'ils quittent la colonne vertébrale.

Parce que l'engourdissement des jambes peut également se produire avec des lésions nerveuses plus bas sur la jambe, comme expliqué par le Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux , vous devriez consulter un médecin pour déterminer la cause de vos symptômes avant d'effectuer des exercices de physiothérapie pour vos jambes et votre dos. Pour de meilleurs résultats, effectuez ces exercices sous la supervision d'un physiothérapeute.

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Le maintien d'une posture correcte est un élément important pour soulager la pression sur les nerfs qui peut provoquer un engourdissement dans vos jambes, comme expliqué dans un article d'octobre 2016 publié par F1000 Research . Dans le bas du dos, cela s'appelle une colonne vertébrale neutre.

Effectuez l'exercice d'absorption abdominale, comme démontré par Princeton University Athletic Medicine , pour renforcer les muscles qui aident à stabiliser le bas du dos.

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme.
2. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol.
3. Placez vos doigts sur vos hanches.
4. Serrez vos abdominaux inférieurs en tirant votre nombril vers le sol, vers votre colonne vertébrale. Vous devriez sentir les muscles sous vos doigts se resserrer pendant ce mouvement.
5. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis détendez-vous. Ne retenez pas votre souffle.
6. Répétez 20 fois.

Au fur et à mesure que votre force s'améliore, ajoutez des mouvements de jambe, comme marcher en place, tout en maintenant la position d'absorption abdominale.

Les muscles qui courent le long des deux côtés de votre colonne vertébrale aident à stabiliser les vertèbres pour maintenir un bon alignement et soulager la pression sur les nerfs. Ces muscles, comme décrit par ExRx.net , sont collectivement appelés les érecteurs épineux.

Renforcez le bas de votre dos avec des exercices comme les surhomme et le bras quadrupède et levées de jambes.

Déplacer 1: Supermans

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous.
2. Soulevez vos bras et vos jambes du sol, en gardant vos coudes et vos genoux droits. Regardez le sol devant vous et gardez vos hanches en contact avec le sol tout au long du mouvement.
3. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et répétez 10 à 20 fois.

Si cet exercice est trop difficile, commencez par lever le bras gauche et la jambe droite ensemble, puis changez de côté.

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Move 2: Lifting des bras et des jambes quadrupède

Commencez par vos mains et vos genoux, vos mains directement sous vos épaules et vos genoux en ligne avec vos hanches.

1. Gardez votre cou neutre en regardant le sol entre vos bras.
2. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Gardez le dos plat tout au long du mouvement.
3. Attendez deux à trois secondes; puis plus bas.
4. Répétez avec le bras et la jambe opposés.
5. Jouez 10 fois de chaque côté.