Vidéos d'exercices de rebondissement pour les débutants

Vous pensez que vous devez passer des heures sur le tapis roulant ou le vélo stationnaire pour obtenir un bon entraînement? Détrompez-vous. Vous pouvez vous mettre au fitness avec un entraînement de rebond qui ne manquera pas de mettre du ressort dans votre démarche - et de couper votre ventre aussi.

Si jamais vous joué sur un trampoline enfant ou suivi des cours de gymnastique, vous saurez probablement ce qu'est un rebondeur - un trampoline, seulement plus petit. Ce petit équipement est portable et peut être déplacé dans n'importe quelle pièce de votre maison, ou même à l'extérieur.

Et il y a aussi de réels avantages à utiliser un rebondeur. C'est une séance d'entraînement cardiovasculaire qui augmente votre fréquence cardiaque pour brûler des calories et augmenter votre santé cardiovasculaire. Le saut est un exercice de mise en charge qui peut développer les muscles et renforcer les os , selon un article publié dans Endocrinologie et métabolisme en décembre 2018 .

Une petite étude publiée dans le Journal of Sport and Health Science en décembre 2016 a également révélé que les trampoliners de compétition avaient une densité et une surface osseuses plus importantes et une résistance osseuse estimée plus élevée qu'un groupe témoin.

Selon une autre petite étude publiée dans le Journal de l'Association médicale de Thaïlande en septembre 2015, faire de l'aérobic sur un trampoline plutôt que sur un plancher de bois franc encourage également une plus grande force et équilibre musculaire des jambes et réduit pression plantaire du pied.

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Prêt à faire un essai? Le rebond n'est pas difficile à apprendre. Si vous savez sauter, vous pouvez rebondir. Mais il est toujours utile d'avoir un guide et de voir quelqu'un montrer ce que vous devez faire dans les exercices de rebond.

Entrez sur Internet. Le rebondissement est une sensation de médias sociaux, et vous pouvez trouver des vidéos de rebond plâtrées partout sur YouTube et ailleurs sur le World Wide Web. La plupart d'entre eux sont gratuits.

Tout ce que vous avez à faire est de configurer votre rebondeur et votre téléphone, tablette, ordinateur portable ou Smart TV et vous pouvez diffuser des exercices de rebondeur pour débutants directement dans votre salon. Voici quelques vidéos rebondissantes à découvrir:

Personnalité des médias sociaux et entraîneur personnel certifié Arnita Champion vous expliquera le type de rebondeur qu'elle aime utiliser et vous guidera à travers une routine de débutant rapide et simple.

Dans cette vidéo,

Si vous n'avez pas de Cellerciser, vous pouvez simplement positionner votre rebondeur à côté du dos d'une chaise robuste ou d'un comptoir de cuisine.

Envie de rire pendant que vous rebondissez? Découvrez cet entraînement de rebondisseur pour débutant à partir de ReboundAIR . C'est l'occasion idéale de déterrer ce justaucorps à l'arrière de votre placard.

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Vous n'avez pas besoin de vêtements spéciaux pour rebondir, mais utilisez votre bon sens . Tout type de vêtements confortables fonctionnera - assurez-vous simplement qu'il respire et que cela ne vous dérange pas de transpirer. Portez des chaussures de sport confortables ou allez pieds nus comme le fait Laura London.

Ne rebondissez pas non plus juste après avoir mangé. Sauter avec un ventre plein de nourriture peut être inconfortable et provoquer une indigestion. Attendez quelques heures après un gros repas et une heure après une petite collation pour vous lancer dans votre entraînement.

Le US Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande à tous les adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine. Selon son intensité, un entraînement de rebond peut être qualifié de modéré ou vigoureux.

Pour que l'entraînement soit efficace, visez à augmenter votre rythme cardiaque et à transpirer. Au fur et à mesure que vous devenez plus expérimenté, augmentez l'intensité d'un cran pour obtenir plus de calories brûlées, de perte de poids et de avantages de renforcement musculaire .