Suppléments pour abaisser la fréquence cardiaque

Fréquence cardiaque adulte entre 60 et 100 battements par minute (BPM) est considéré comme normal, mais une fréquence cardiaque de seulement 40 à 60 BPM est considérée comme normale pour les athlètes hautement entraînés. Si votre ticker a tendance à ralentir un peu ou si vous avez une tachycardie induite par l'anxiété, pensez à ces suppléments pour abaisser la fréquence cardiaque.

La tachycardie est un fréquence cardiaque plus rapide que la normale , généralement supérieure à 100 BPM. Cette condition peut être causée par un déséquilibre chimique, des stimulants comme la caféine et la nicotine, certains médicaments, des problèmes cardiaques et l'anxiété ou le stress. Même si votre rythme est moins allegro et plus andante, un article plus ancien publié dans le numéro de décembre 2011 du Journal de l'American Medical Association a révélé qu'un rythme cardiaque au repos dépassant 70 BPM au fil du temps pourrait être un signe de troubles cardiaques à venir .

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Le magnésium joue un rôle essentiel dans maintenir un rythme cardiaque normal , sans parler de centaines d'autres processus physiologiques. Un examen de 18 études d'auto-déclaration publiées en mai 2017 dans Les nutriments ont montré que le magnésium pourrait être bénéfique pour calmer également les personnes souffrant d'anxiété.

Selon les auteurs d'une étude publiée dans le numéro d'octobre 2015 de la revue Open Heart , la coenzyme Q10 peut améliorer la santé cardiaque globale. Le supplément populaire est généralement considéré comme sûr, mais un examen complémentaire est nécessaire pour comprendre comment il peut affecter des facteurs de risque spécifiques comme la pression artérielle et la fréquence cardiaque.

Bien que certains suppléments puissent aider, Harvard Health Publishing vous recommande d'essayer de respecter votre alimentation et votre santé cardiaque besoins avec des aliments entiers qui abaissent la fréquence cardiaque. Les fumeurs devraient commencer par éliminer les stimulants comme la nicotine , et les personnes sensibles devraient envisager de couper la caféine de leur alimentation, car cela peut affecte la fréquence cardiaque .

Dans le cadre d'un régime pauvre en indice glycémique, les haricots et autres légumineuses ont été présentés dans une étude dans le numéro de novembre 2012 de Archives of Internal Medicine pour améliorer la santé cardiaque globale, notamment en abaissant le cœur au repos taux. En plus d'être plein de fibres saines pour le cœur , les grains sont une bonne source de magnésium , que vous pouvez également obtenir dans les noix, les grains entiers, les légumes verts à feuilles foncées et les avocats.

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Il a été démontré que les acides gras oméga-3 dans le poisson fréquence cardiaque au repos inférieure et peut avoir une cible effets protecteurs sur la santé cardiaque , en particulier conjointement avec un consommation réduite d'oméga-6 . Le poisson est également une bonne source de coenzyme Q10 , ainsi que la viande, les noix et certaines huiles.

Les suppléments à base de plantes pour réduire la fréquence cardiaque n'ont pas beaucoup de preuves définitives à l'appui leur utilisation. Par exemple, la passiflore n'a pas été étudiée de manière approfondie et la recherche sur la valériane n'a pas été concluante, selon le National Institutes of Health et Centre national pour Santé complémentaire et intégrative . Au lieu de cela, il y a un certain nombre de choses scientifiques que vous pouvez essayer chez vous:

• Une pratique de la pleine conscience peut être un moyen long et apaisant pour votre cœur et votre tête.
• La thérapie sonore comme L'ASMR peut être efficace contre l'anxiété .
  
• L'exercice est l'un des meilleurs façons de réguler votre rythme cardiaque, en particulier la entraînement aérobie .
  

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Il existe de nombreuses autres méthodes à domicile pour réduire la fréquence cardiaque, mais elles devraient être enseignées par un médecin. Le réflexe de plongée peut être particulièrement efficace s'il est effectué en toute sécurité, donc si vous devez réduire votre fréquence cardiaque immédiatement , demandez à un professionnel de la santé de vous enseigner les meilleures méthodes. En attendant, essayez une éclaboussure d'eau froide ou un gant de toilette réfrigéré.