Les push-ups moyens pour hommes et femmes

Bien que les pompes soient une mesure limitée de votre forme physique, elles permettent de bien comprendre votre endurance musculaire du haut du corps. Certaines organisations utilisent un test de push-up d'une minute tandis que d'autres testent le nombre maximum de push-ups que vous pouvez faire sans limite de temps.

One La façon d'effectuer le test d'endurance musculaire des pompes consiste à voir combien de pompes vous pouvez faire avant de vous fatiguer trop ou de ne pas pouvoir faire les pompes avec la bonne technique, conseille Canada College . Bien que vous puissiez faire ce test par vous-même, il peut être utile d'avoir un partenaire pour compter pour vous et surveiller votre formulaire.

Pour effectuer un bon push-up , commencez en position couchée. Placez vos mains à plat sur le sol, légèrement plus larges que vos épaules, conseille ExRx. net . Gardez votre corps droit et la colonne vertébrale dans une position neutre, redressez vos bras pour soulever votre corps en position de planche. Au bas du push-up, vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés.

En savoir plus: Technique de push-up appropriée

Les femmes ont la possibilité de faire des pompes modifiées pendant le test. Pour le push-up modifié, abaissez simplement vos genoux au sol et effectuez le push-up comme décrit ci-dessus.

Le nombre moyen de pompes que les adultes peuvent faire < fort> varie selon la tranche d'âge et le sexe . Rupture des normes fournies par la Société canadienne de physiologie de l'exercice les résultats dans les catégories suivantes: besoin d'amélioration, passable, bon, très bon et excellent. En examinant la catégorie "bon", le nombre moyen de pompes pour chaque groupe d'âge est:

• 15 à 19 ans: 23 à 28 pompes pour les hommes, 18 à 24 pompes pour les femmes

• 20 à 29 ans: 22 à 28 pompes pour les hommes, 15 à 20 pompes pour les femmes

• 30 à 39 ans: 17 à 21 pompes pour les hommes, 13 à 19 pompes pour les femmes

• 40 à 49 ans: 13 à 16 pompes pour les hommes, 11 à 14 pompes pour les femmes

• 50 à 59 ans: 10 à 12 pompes pour les hommes, sept à 10 pompes pour les femmes

• 60 ans et plus: huit à dix pompes pour les hommes, cinq à 11 pompes pour les femmes

Bien sûr, la moyenne varie considérablement dans la population générale en raison des modes de vie, des carrières et des conditions de santé divers. À moins d'une condition médicale ou d'une blessure qui vous empêche de faire de l'exercice, envisagez d'améliorer votre endurance musculaire si vous tombez dans la catégorie "à améliorer" aux normes. Le nombre de pompes pour chaque groupe d'âge est:

• 15 à 19 ans: 17 pompes ou moins pour les hommes,

  11 ou moins

  pompes pour femmes

• 20 à 29 ans:

  16 pompes ou moins pour les hommes, neuf pompes ou moins pour les femmes

• 30 à 39 ans:

  11 pompes ou moins pour les hommes, sept pompes ou moins pour les femmes

• 40 à 49 ans: neuf pompes ou moins pour les hommes, quatre pompes ou moins pour les femmes

• 50 à 59 ans: six pompes ou moins pour les hommes, une ou plusieurs pompes pour les femmes

• 60 ans et plus: quatre pompes ou moins pour les hommes, une ou plusieurs pompes pour les femmes

Le test de push-up est l'une des options que les écoles pour tester l'endurance musculaire du haut du corps pour le programme présidentiel de fitness pour les jeunes , conseille le Cooper Institute . Ce programme se concentre sur le développement d'une habitude de conditionnement physique à vie chez les jeunes. Chaque test d'évaluation est conçu pour aider les élèves à comprendre et à évaluer différents aspects de la forme physique. Les deux autres tests que les institutions peuvent choisir d'utiliser à la place incluent la suspension du bras fléchi et le pull-up modifié.

Entre 7 et 9 ans, le nombre moyen de pompes pour garçons et filles est le même, conseille