6 raisons pour lesquelles vous devriez essayer un entraînement de boxe

Boxe n'est pas seulement pour les athlètes endurcis qui se laissent aller dans un ring (bien que le badass soit cette?). Le sport a connu un essor ces dernières années car il a été adapté au monde du fitness, et c'est maintenant l'entraînement de choix pour de nombreux pratiquants réguliers qui cherchent à pimenter leurs routines.

Bien sûr, la boxe elle-même n'est pas vraiment nouvelle. "La boxe remonte aux premières civilisations humaines et est populaire dans le monde moderne depuis des centaines d'années", explique Tommy Duquette, co-fondateur du programme d'entraînement à la boxe à domicile FightCamp et un entraîneur FightCamp. "La boxe a sans doute été le sport le plus populaire aux États-Unis au cours des derniers siècles, et des combattants tels que Muhammad Ali et Jack Johnson ont transcendé le sport et sont devenus des icônes internationales."

Cela ne signifie pas que vous devez faire comme Muhammad Ali pour pratiquer la boxe vous-même. La version d'aujourd'hui de l'entraînement n'est pas nécessairement conçue pour vous mettre sur le ring pour un match - mais elle vous mettra en forme tout de même. "L'entraînement de boxe est le meilleur entraînement physique livre pour livre qui existe", explique Duquette.

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Si vous vivez dans une grande ville, vous trouverez probablement un studio d'entraînement boutique dédié à la boxe à proximité, où les instructeurs vous guideront à travers un mélange de combinaisons de frappe et de corps -des exercices de poids. Il existe également des programmes à domicile, comme FightCamp, qui permettent de transformer facilement votre salon en un ring de boxe de fortune.

La plupart des cours de boxe durent entre 30 et 60 minutes et sont livrés avec un sac de boxe individuel pour chaque participant, bien que dans certains studios, vos hits puissent être dirigés vers un partenaire. Vous glisserez vos mains dans des gants de boxe (généralement fournis par le gymnase ou disponibles à la location) et suivrez les indices de l'instructeur. Et si vous êtes dans un studio, vous pouvez également vous attendre à toutes ces autres choses que vous aimez dans les cours de fitness en groupe - une pièce sombre, une musique palpitante, des instructeurs motivants et des pairs qui transpirent avec vous.

Mais pourquoi choisir un entraînement de boxe plutôt qu'une autre classe? Ces six avantages de la boxe vous convaincront que cela vaut la peine d'essayer.

Bien sûr, vous lancerez votre juste part de jabs, croix, crochets et uppercuts pendant l'entraînement, mais ces mouvements nécessitent bien plus que la force des bras. La boxe renforce et tonifie tout le corps, dit Duquette.

Vous assumerez la position d'un boxeur avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés, une position qui nécessite la puissance de vos jambes et la force du tronc pour vous aider à tourner, selon Harvard Health Publishing . "Lancer un coup de poing solide et fondamentalement solide implique de générer de la force à travers les jambes, le cœur et les bras", explique Duquette.

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La boxe est un excellent moyen de travailler sur votre coordination œil-main, surtout si la classe implique de toucher une cible. Selon Harvard Health Publishing, cela peut avoir des implications réelles, comme vous aider à vous sentir plus alerte ou à faciliter les tâches quotidiennes comme la navigation dans votre cuisine occupée.

Il y a juste quelque chose à propos de lancer des coups de poing après une mauvaise journée qui peut changer vos perspectives . «Frapper un sac soulage le stress», dit Duquette. "Après trois mois avec FightCamp, plus de 50% de nos utilisateurs signalent que le soulagement du stress est l'un des principaux avantages."

Vous vous sentirez plus fort, plus confiant et plus en contrôle sur le cours de la classe lorsque vous frappez et frappez pour relâcher la tension. Une petite étude de 2014 publiée dans le Le Journal japonais des sciences de l'éducation physique, de la santé et du sport a révélé que les exercices de style boxe peuvent favoriser des sentiments de relaxation et mettre les gens de meilleure humeur. De plus, comme pour tout entraînement difficile, la boxe va libérer les mêmes endorphines de bien-être responsables du "high du coureur" dont vous avez tant entendu parler.

Tous ces jabs et uppercuts à pompage cardiaque brûlent les calories. Combien vous brûlez au cours d'une classe typique dépend de plusieurs facteurs individuels, mais les femmes peuvent s'attendre à brûler environ 400 calories en une heure et les hommes environ 500. Duquette dit que les boxeurs professionnels peuvent brûler plus de 800 calories pendant une heure d'entraînement. Et au cas où vous vous poseriez la question: oui, la boxe peut entraîner une perte de poids si tel est votre objectif, tant que vous créez un déficit calorique à la fin de la journée.

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Si vous avez déjà regardé la boxe professionnelle, vous savez que cela ne prend quelques minutes jusqu'à ce qu'un combattant souffle et souffle et couvert d'un éclat de sueur. Ne cherchez plus pour prouver que la boxe est considérée comme un exercice aérobie.

"La boxe fait travailler votre corps tout entier et combine des périodes de renforcement anaérobie, aérobie et de force", dit Duquette. "La boxe était HIIT avant HIIT était une chose." HIIT, bien sûr, signifie entraînement par intervalles à haute intensité, et, selon American Council on Exercise , il peut vous faire brûler des calories - y compris dans les réserves de graisses - pendant des heures après votre refroidissement.

Les avantages cardiovasculaires viennent du fait que vous arrêterez rarement de bouger lorsque vous boxerez. Des rafales de mouvements de poids corporel comme des jacks ou des burpees augmentent l'intensité entre les épisodes de rebond du boxeur où vous reprendrez votre souffle. Comme l'entraînement impose votre cœur et vos poumons, cela augmentera également votre endurance. Et les heures supplémentaires, comme avec tout régime d'exercice cardio-vasculaire régulier, vous bénéficierez d'avantages comme une augmentation du flux sanguin, un risque réduit de diabète de type 2 et un esprit plus vif, selon le Cleveland Clinic .

Avec un peu de chance, vous n'aurez jamais à les utiliser, mais la boxe a des applications pratiques. «Vous apprenez une compétence réelle et réelle tout en obtenant un bon entraînement», explique Duquette. Vous vous sentirez mieux préparé, juste au cas où, en dehors des cours, mais vous vous sentirez également habilité et confiant à lancer des coups de poing dans le studio également.