Quelles parties du corps le vélo fonctionne-t-il?

De l'amélioration de la santé cardiaque et de la perte de poids à l'entraînement en force et au soulagement du stress, les avantages du vélo sont bien documentés. Mais lorsque vos fesses constatent que le siège et vos pieds commencent à pédaler, vous pouvez être surpris de constater à quel point le vélo est bénéfique pour votre corps - et votre esprit.

Il y a tellement d'avantages du vélo qu'il est difficile de identifier le plus important, mais quelque part en haut de la liste est l'amélioration de la santé cardiaque. Le cœur, comme tous les autres muscles de votre corps, a besoin d'un exercice régulier.

Selon le American Heart Association (AHA), une activité aérobie régulière entraîne un risque plus faible de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type II, élevé tension artérielle, démence, maladie d'Alzheimer et plusieurs types de cancer. Cela peut également entraîner une meilleure nuit de sommeil et une meilleure cognition. De plus, les personnes qui font régulièrement de l'exercice déclarent moins de symptômes de dépression et d'anxiété et une meilleure qualité de vie.

AHA recommande au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse, ou une combinaison des deux, de préférence réparties sur toute la semaine .

Lorsqu'il est fait régulièrement, le vélo peut augmenter votre endurance cardiovasculaire globale , en particulier lorsque vous ajoutez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) au mélange. Ceci est réalisé en augmentant votre intensité à 80% ou plus de votre sortie maximale en de courtes périodes de temps, suivie d'une récupération.

Pour les débutants, essayez 30 secondes de pédalage intense en augmentant la résistance et en vous déplaçant plus rapidement, puis 60 à 90 secondes de pédalage à faible résistance pour récupérer vos jambes et amener votre rythme cardiaque retour à la normale.

HIIT est un moyen éprouvé de brûler plus de calories qu'avec un exercice en régime permanent. En effet, l'entraînement anaérobie utilise les réserves d'énergie du corps et, après une séance d'entraînement, il maintient votre métabolisme élevé pour brûler l'énergie plus efficacement tout au long de la journée. Il entraîne également une augmentation du volume musculaire et de la définition, car HIIT exerce une quantité importante de stress métabolique sur les tissus musculaires.

Comme vous pouvez l'imaginer, un vélo - que ce soit un type de vélo de plein air ou un vélo d'intérieur - a des avantages supplémentaires de force pour votre corps. Roulez en montée ou ajoutez beaucoup de résistance sur votre vélo d'intérieur pendant quelques minutes et vous sentirez rapidement la brûlure commencer à s'infiltrer dans votre moitié inférieure. Non seulement cette forme d'entraînement en résistance améliore la force de vos quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et hanches, mais elle améliore également votre endurance musculaire globale .

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Beaucoup de gens sont ravis de découvrir que le vélo fonctionne aussi les muscles abdominaux. Cette activité à elle seule ne vous procurera pas le pack de six dont vous rêviez, mais cela vous aidera certainement.

Lorsque vous poussez, tirez, tenez-vous debout, grimpez et descendez, vos abdominaux travaillent dur pour vous maintenir en équilibre et centré sur le vélo. Cet engagement naturel au fur et à mesure que vous vous entraînez peut vous aider à créer une section médiane plus mince et plus tonique.

Lorsque vous choisissez de faire du vélo spécifiquement pour votre activité aérobie, votre corps peut également vous remercier d'autres façons. Par exemple, Harvard Health Publishing indique que le vélo est facile pour les articulations.

Les chercheurs expliquent que lorsque vous êtes assis sur un vélo, vous mettez votre poids sur une paire d'os dans votre bassin appelée tubérosités ischiatiques, ce qui libère l'impact sur les jambes et les pieds . Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de raideurs liées à l'âge - et le travail de résistance de la poussée des pédales peut aider à augmenter la densité osseuse.

Gardez à l'esprit que l'utilisation d'un vélo mal ajusté peut cependant entraîner des douleurs dans le dos, les hanches, les épaules, le cou et les membres supérieurs. C'est pourquoi il est important pour les débutants de travailler avec un entraîneur professionnel ou de visiter un magasin de vélos local pour obtenir le bon ajustement.

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