Quelle taille de sac de boxe me convient ?

La boxe fitness est un excellent moyen de développer la force, l'endurance ainsi que la coordination œil-main. Obtenez le scoop sur la taille de sac de boxe rapide ou de sac lourd nécessaire pour éviter les blessures et atteindre vos objectifs. Que vous boxiez dans un cours ou dans votre propre salle de sport à domicile, le bon équipement est essentiel.

La boxe fitness est un excellent moyen de pimenter votre programme d'exercices tout en améliorant votre condition physique générale. Avec ce type d'exercice, vous frappez un sac lourd ou un sac de frappe rapide au lieu d'entrer en contact avec une autre personne.

Harvard Health dit que la boxe fitness présente de nombreux avantages, notamment le renforcement du haut du corps et du tronc, l'amélioration de l'équilibre, de la posture, de l'endurance et une meilleure coordination œil-main, sans le risque de traumatisme crânien lié à la boxe régulière.

Vous savez comment frapper un oreiller peut vous aider à vous sentir mieux ? Il s'avère que des études ont montré que la boxe fitness peut réellement améliorer votre humeur. Une étude de juin 2014 dans le Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences a montré que ceux qui ont participé à un programme de boxe fitness ont déclaré ressentir moins d'anxiété, de dépression et de colère, tout en ayant plus d'énergie et d'enthousiasme.

La boxe fitness est également l'exercice idéal pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, selon une étude d'octobre 2017 dans le Journal of the Neurological Sciences montre. Après un an de boxe, les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ont montré des améliorations « remarquables » en termes de force, d'équilibre et d'endurance.

Un mot d'avertissement de Harvard Health : parlez-en à votre médecin avant de commencer ce programme de remise en forme, surtout si vous souffrez d'ostéoporose ou d'arthrose des mains. Vous devrez peut-être vous en tenir à la boxe fantôme sans contact au lieu d'utiliser un sac lourd ou un sac de boxe rapide. Même si vous n'avez pas de problème de santé, assurez-vous de ne pas commencer la boxe fitness sans une paire de gants de boxe bien rembourrés.

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Si vous aimez vous imaginer en train de frapper une tranche de viande géante comme Rocky Balboa, alors un sac lourd est fait pour vous. Ces types de sacs sont suspendus au plafond et fonctionnent bien pour les coups de poing et les coups de pied. Le L'American Academy of Neurology affirme que ces types de sacs sont parfaits pour développer la puissance et la force.

Beaucoup de ces sacs pèsent entre 60 et 150 livres. Selon Everlast, la meilleure façon de trouver un sac lourd qui convient à vous devez prendre votre poids et le diviser par deux et choisir le sac qui se rapproche le plus de ce poids. Par exemple, si vous pesez 160 livres, vous utiliserez le poids de 80 livres. Si vous êtes entre deux tailles, arrondissez au supérieur.

Si vous voulez l'entraînement en force d'un sac lourd, mais que vous ne pouvez pas l'accrocher à votre plafond ou que vous voulez la flexibilité de le déplacer, alors obtenez un coup de poing support de sac ou sac lourd autonome. Avec ces sacs, vous remplissez la base du support de sac de boxe avec du sable ou de l'eau et vous pouvez régler la hauteur facilement.

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Les sacs de boxe de vitesse améliorent la coordination œil-main, ainsi que la posture, dit l'Académie américaine de neurologie. Les sacs de vitesse sont des sacs plus petits en forme de larme qui varient en différentes tailles, selon votre niveau de compétence. Ces types de sacs sont plus légers et sont conçus pour rebondir afin de vous offrir un bon exercice aérobique, ainsi que de renforcer le haut du corps et le tronc.

Les débutants devraient avoir un sac Everhide plus grand, plus facile à frapper et plus lent, suggère Everlast. Au fur et à mesure que vos compétences s'améliorent, vous passez au sac en cuir intermédiaire qui se déplace un peu plus rapidement pour vous défier davantage, et enfin au sac en cuir plus petit qui se déplace rapidement et nécessite plus de coordination pour frapper.

Essayez d'incorporer à la fois des sacs lourds et des sacs de boxe rapides dans votre routine de boxe fitness pour obtenir un entraînement complet du corps pour le conditionnement aérobique, l'entraînement en force et une meilleure coordination œil-main. Un support de sac de boxe autonome vous offre plus de flexibilité, car vous pouvez régler la hauteur et il est portable. Amusez-vous à boxer pour retrouver la forme !