Pourquoi ressentez-vous une sensation de brûlure dans vos muscles pendant un exercice intense?

Si vous débutez dans l'exercice ou si vous n'avez jamais ressenti de sensation de brûlure dans les muscles pendant l'exercice, vous vous demandez peut-être si ce que vous vivez est anormal. La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs explications qui expliquent pourquoi ce sentiment peut être une réponse normale à l'exercice.

Votre corps réagit à une activité intense telle que soulever des poids, sprint, vélo ou autres exercices intenses de différentes manières. Probablement, la cause la plus courante d'une sensation de brûlure dans les muscles pendant l'exercice est l'acide lactique , qui est un sous-produit naturel de l'effort que votre le corps produit. Le La Cleveland Clinic appelle cette douleur musculaire une bonne douleur et dit qu'elle devrait cesser immédiatement après l'arrêt de l'activité.

La raison pour laquelle votre corps réagit de cette façon lorsque vous vous entraînez est souvent liée à l'intensité de l'exercice. "Lorsque vous vous entraînez très intensément, vos muscles ne peuvent pas obtenir tout l'oxygène nécessaire pour décomposer le glucose en énergie assez rapidement, donc l'acide lactique s'accumule dans les muscles et se déverse dans la circulation sanguine", Dr Allen Conrad , BS, DC, CSCS, spécialiste certifié de la force et du conditionnement, raconte à LIVESTRONG.com .

Puisque l'acide lactique est produit par l'organisme pour aider convertir l'énergie pendant votre entraînement, Conrad explique que plus l'exercice est rapide et intense, plus vous vous sentez brûlant lorsque votre corps essaie de décomposer les aliments en énergie. "Plus l'activité est intense, plus l'acide lactique est répandu dans la circulation sanguine, ce qui entraîne plus de sensation de brûlure pendant l'exercice", ajoute-t-il.

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Une autre raison pour laquelle vous pourriez ressentir une sensation de brûlure dans vos muscles pendant l'exercice est un phénomène appelé douleur musculaire d'apparition retardée ou DOMS. Selon le American College of Sports Medicine , le DOMS peut survenir après avoir effectué une activité qui exerce un nouveau stress sur un muscle ou lorsqu'un muscle est invité à en faire trop trop tôt, ce qui provoque de petites microtrames dans la fibre musculaire .

De plus, Conrad souligne que plus vous restez longtemps dans la brûlure pendant l'exercice et plus la force exercée sur vos muscles pendant l'exercice est importante, plus les dommages musculaires sont importants.

Même si DOMS se produit après que vous ayez fini de vous entraîner, il peut rester pendant quelques jours, ce qui signifie que si vous exercice pendant cette période , vous pourriez sentir vos muscles brûler avec peu d'effort. Dans la plupart des cas, les symptômes du DOMS durent généralement de 12 à 24 heures après l'exercice physique, mais ils peuvent durer jusqu'à 72 heures.

Si vous ressentez une douleur brûlante plus de 24 heures après l'entraînement, Conrad dit qu'il est utile d'effectuer des exercices de faible intensité et à faible répétition du même groupe musculaire chaque jour jusqu'à la douleur DOMS disparaît. Cependant, si la douleur dure plus de quelques jours, consultez votre médecin.

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La plupart du temps, la sensation de brûlure dans les muscles pendant l'exercice est causée par un réaction normale à l'entraînement, comme l'accumulation d'acide lactique. Cela dit, certaines conditions médicales dont vous devez être conscient peuvent provoquer une sensation de brûlure dans le corps et peuvent nécessiter des soins médicaux supplémentaires.

Un problème que vous ne devriez pas ignorer est le syndrome chronique du compartiment d'effort. Selon le Mayo Clinique , le syndrome chronique du compartiment d'effort affecte les muscles et les nerfs et survient à la suite de l'exercice. Il provoque de la douleur, un gonflement, des douleurs, des brûlures ou des crampes dans une zone spécifique du membre, généralement le bas de la jambe. Si ces symptômes persistent ou s’aggravent lors d’une activité physique, parlez-en à votre médecin afin qu’il puisse établir un diagnostic correct.

Un autre drapeau rouge à considérer lorsque les muscles brûlent avec peu d'effort pendant l'entraînement est une blessure au muscle ou à la zone environnante. Le américain L'Académie des chirurgiens orthopédistes indique que certaines des blessures des tissus mous les plus courantes qui peuvent survenir pendant l'exercice comprennent des entorses, des foulures et des ecchymoses.

Si vous pensez que la cause de votre brûlure musculaire est liée à une blessure aux tissus mous, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et consultez votre médecin.