L'eau potable tout en mangeant de la malbouffe vous aidera-t-elle à perdre du poids?

L'eau potable est généralement une chose saine à faire. L'eau n'a pas de calories. Il vous garde hydraté. Il régule la température de votre corps. Il fait tout cela et plus encore, pour zéro calorie. Pourtant, l'eau potable à elle seule n'effacera pas les effets d'une mauvaise alimentation.

L'eau représente environ 60% de votre poids corporel . Votre corps dépend de l'eau pour survivre, selon la Mayo Clinic . Ce que votre corps n'a pas besoin de perdre du poids, selon de nombreuses études, c'est la malbouffe.

Si vous mangez du fast-food régulièrement, vous êtes plus susceptible d'être obèse , selon une revue des études sur les personnes qui ont mangé du fast-food plus qu'une fois par semaine. La revue, publiée dans le journal de janvier 2016 Santé Perspectives de promotion , ont constaté que ceux qui mangeaient de la restauration rapide une à trois fois par semaine avaient un taux d'obésité beaucoup plus élevé.

Si la malbouffe que vous mangez est de la nourriture transformée en général, une étude dans le numéro de mai 2019 de Cell Metabolism a montré que les adultes qui mangeaient les aliments hautement transformés absorbaient plus de calories et gagnaient plus de poids que ceux qui mangeaient des aliments peu transformés. L'étude était petite, seulement 20 adultes, mais les participants ont reçu de l'eau en bouteille et des collations. Ceux qui ont mangé les aliments hautement transformés ont mangé plus que ceux qui ont mangé les aliments peu transformés.

En savoir plus: Pourquoi vous devriez opter pour la maison - des repas cuits sur une restauration rapide

D'autre part, l'eau potable en place of boissons riches en calories peuvent faire du bien à votre alimentation, selon une étude de février 2016 dans le Journal of Human Nutrition et diététique . Cette étude portant sur 18 311 adultes a révélé que lorsque les adultes augmentaient leur consommation d'eau de 1 point de pourcentage, leur apport calorique quotidien total passait de 68 à 205 calories.

Dans l'étude du Journal of Human Nutrition and Dietetics , Université de l'Illinois , professeur de kinésiologie et de santé communautaire, Ruopeng An a également constaté que les personnes qui augmentaient leur consommation d'eau d'une à trois tasses par jour diminuaient leur apport en sodium de 78 à 235 milligrammes par jour, et leur apport quotidien en cholestérol de 7 à 21 milligrammes.

Le point à retenir, selon An, est que le remplacement des boissons qui contiennent des calories par de l'eau plate peut faire une différence dans votre santé globale. Les participants à l'étude buvaient en moyenne 4,2 tasses d'eau par jour. Ils l'ont fait en mangeant en moyenne 432 calories par jour à partir d'aliments pauvres en calories et riches en calories, tels que les desserts, les pâtisseries et les mélanges de collations. En d'autres termes, les malbouffe .

En savoir plus: Quels sont les avantages de boire un gallon d'eau par jour?

Si vous avez essayé de changer votre alimentation et n'avez pas réussi, échanger des boissons contenant des calories contre de l'eau est un début. Selon Harvard Health , la moitié du La population américaine consomme des boissons sucrées chaque jour, et une personne sur quatre obtient au moins 200 calories par jour avec de telles boissons.

Cinq pour cent obtiennent au moins 567 calories par jour, soit quatre canettes de soda. Pourtant, les directives alimentaires des États-Unis recommandent que pas plus de 10% des calories quotidiennes proviennent du sucre ajouté.

Le Centers for Disease Control and Prevention recommande les conseils suivants pour vous aider à boire plus d'eau:

• Emportez une bouteille d'eau pour un accès facile lorsque vous êtes au travail ou en train de faire des courses.
• Congelez de l'eau dans des bouteilles d'eau allant au congélateur pour un accès rapide à l'eau froide.
• Choisissez de l'eau plutôt que des boissons sucrées. Remplacer l'eau par un soda sucré de 20 onces vous fera économiser environ 240 calories.
• Choisissez de l'eau au restaurant.
• Ajoutez un quartier de citron vert ou de citron à votre eau pour en améliorer le goût.