Quels muscles ciblent les rameurs?

L'aviron est un entraînement complet du corps intense qui accélère votre rythme cardiaque et renforce votre force. Avec un rameur, les muscles ciblés comprennent des parties de votre cœur, de vos jambes et du haut de votre corps. C'est également un mouvement à faible impact qui ne mettra pas une pression excessive sur vos genoux ou vos hanches.

Si votre la technique de l'aviron est correcte , vous pouvez construire des muscles sur tout votre corps avec un rameur. Mais une bonne technique d'aviron n'est pas toujours naturelle pour les gens, ce qui signifie que les résultats de leur corps de rameur pourraient ne pas être ce qu'ils espéraient. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, suivez ces étapes lorsque vous utilisez la machine - et consultez cette vidéo pédagogique du fabricant de rameurs Concept2.

Prise: La prise est la position lorsque vous êtes assis avec vos jambes tirées vers vous, votre torse penché en avant et vos bras tendus . Vos deltoïdes et triceps fonctionnent ici comme vos bras s'étendent vers l'avant, tirant vos muscles du haut du dos vers le haut.

Drive: C'est la partie de l'entraînement en aviron où tout votre corps bouge en même temps. Lorsque vous étendez vos jambes, la machine fait glisser votre corps vers l'arrière. La clé pour obtenir cette bonne technique est de conduire avec vos jambes, pas avec vos bras. De cette façon, vous obtiendrez un maximum d'avantages pour le bas du corps, et vos épaules se contracteront lorsque vous tirerez la poignée avec vous. Après avoir repoussé vos jambes, votre cœur et vos fessiers continuent de fonctionner pendant que vous vous éloignez légèrement des hanches, puis vos bras terminent le mouvement en tirant la poignée vers votre poitrine.

Un élément crucial à noter dans ce trait est l'ordre dans lequel il est effectué. D'abord, vos jambes vous repoussent, puis votre torse bouge, puis vos bras dans une progression rapide et fluide.

Fin: lorsque votre corps atteint l'arrière de la machine, les jambes étendues et les bras tirés vers votre poitrine, votre le noyau entre en action pour vous stabiliser . Vos quads et fessiers travaillent également activement dans cette position.

Récupération: Lorsque vous reculez pour recommencer le coup, assurez-vous de commencer par bouger vos bras, puis votre torse, puis votre les jambes (dans l'ordre inverse que vous avez déplacé pendant le trajet). Vos abdominaux et vos triceps fonctionnent toujours pendant que vous gardez vos bras tendus et que votre tronc tire votre torse vers l'avant.

En savoir plus: Avantages d'un rameur

Une technique appropriée est cruciale pour tirer le meilleur parti de votre temps sur la machine . Les American Council on Exercise décrit les différents entraînements que vous pouvez essayer avec la machine, en utilisant les mètres, le temps ou les traits comme baromètre pour combien vous travaillez. ACE suggère également de définir un niveau de résistance raisonnable sur votre machine, afin que vous travailliez dur sans avoir l'impression que votre formulaire est compromis.

En savoir plus: Plan d'entraînement des rameurs

Le rameur et le gain musculaire vont de pair car il offre à la fois une entraînement aérobie et anaérobie . Si vous exercez de la vitesse et de la force, vous deviendrez probablement essoufflé lorsque vous utiliserez la machine; et pourtant, vous construisez également du muscle avec vos mouvements. Concept2 suggère des exercices par intervalles comme le meilleur moyen d'obtenir un entraînement aérobie sur un rameur.

Avec une attention particulière à la forme et un mélange de différentes combinaisons d'entraînement, le rameur est un bon entraînement à ajouter à votre routine régulière. Il offre des avantages complets sur le corps dans un format efficace et à faible impact, le rendant idéal pour renforcer la force et aider à perdre du poids.