Exercices de biceps avec une machine à câble

biceps les exercices avec haltères et les haltères ne sont pas pour tout le monde. Vous pourriez avoir une blessure qui limite votre amplitude de mouvement ou trouver simplement que les poids libres sont encombrants. Vous pouvez toujours obtenir de plus gros biceps en travaillant avec la machine à tirer les câbles.

Le L'American Council on Exercise indique que l'un des principaux avantages des appareils de musculation est qu'ils vous permettent de cibler et de développer des muscles spécifiques . Par exemple, certaines variations de la boucle du biceps cibleront les plus gros biceps brachiaux et d'autres travailleront le muscle brachial sous-jacent. Ceci est particulièrement bénéfique pour les culturistes et les individus qui souhaitent tonifier des muscles spécifiques.

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Les câblodistributeurs contribuent également à réduire les risques de blessures. Lorsque vous travaillez avec des poids libres ou des haltères, votre corps doit équilibrer et stabiliser les articulations de lui-même . Les câbliers isolent des muscles spécifiques et aident à contrôler le mouvement des articulations, ce qui rend les blessures moins probables .

Comme pour tout programme d'exercice, consultez un médecin avant de commencer. Commencez lentement avec un poids et un nombre de répétitions qui conviennent à votre niveau de forme physique. À mesure que votre condition physique s'améliore, augmentez la résistance. Si vous ressentez de la douleur pendant l'un de ces exercices, arrêtez immédiatement et contactez un professionnel de la santé.

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L'un des exercices de base du câble pour cibler les biceps est le curl. Les exercices de câble biceps ciblent les biceps brachiens, selon ExRx.net . Le muscle brachial sous-jacent et le brachioradial sont également activés. Les stabilisation des muscles qui soutiennent les articulations pendant l'exercice comprennent le trapèze, les deltoïdes et les fléchisseurs du poignet.

1. Tenez-vous près de la machine et saisissez la barre ou les étriers avec les mains écartées de la largeur des épaules.
2. Relevez la barre jusqu'à ce que vos coudes soient complètement fléchis. Gardez vos coudes près de vous tout au long du mouvement.
3. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce que vos bras soient étendus.

Le curl du biceps peut également être effectué à partir d'une position assise. Cette variation cible les mêmes muscles, en se concentrant sur le biceps brachial.

1. Asseyez-vous entre les poulies faisant face à l'opposé de la machine.
2. Avec vos paumes vers l'avant et vos coudes à vos côtés, soulevez la poulie jusqu'à votre épaule.
3. Abaissez vos mains vers la position de départ.

Modifiez vos séances d'entraînement de câble biceps en ajoutant des boucles de câble faites en étant allongé sur le dos.

1. Commencez par vous asseoir sur le sol face à une machine à câble.
2. À l'aide du câble de poulie basse, saisissez la barre avec une poignée en dessous.
3. Allongez-vous , les jambes complètement étendues et les pieds touchant le machine.
4. Courbez la barre jusqu'en haut des épaules.
5. Abaissez de nouveau le bas jusqu'à l'extension complète du bras.

Le la boucle du prédicateur cible principalement le muscle brachial avec les biceps brachii agissant comme un muscle synergique.

1. Positionnez un banc de curling de prédicateur de façon à ce qu'il soit face à la machine à poulie à câble.
2. Asseyez-vous face à la machine et placez les deux bras sur le dessus du banc du prédicateur et saisissez la barre de câble avec une poignée de main. Votre aisselle doit être positionnée près du haut du coussin.
3. Pliez les coudes et courbez le poids vers le haut de vos épaules.
   
4. Déployez lentement et complètement les bras pour revenir à la position de départ.