Calories brûlées en montant un escalier

La montée des escaliers est non seulement une séance d'entraînement difficile, mais aussi un excellent moyen de brûler des calories. Les calories brûlées sur un escalier dépendent de votre poids, du nombre d'escaliers et de la vitesse à laquelle vous montez. En général, vous brûlerez 5 à 10 calories par minute de montée d'escalier , ou par un vol d'escaliers.

Le nombre d'escaliers dans un "vol" varie largement basé sur le bâtiment ou la structure dans laquelle ils sont situés. Il peut s'agir d'un escalier entre les étages d'un immeuble ou d'un escalier long et continu dans un stade ou une autre structure extérieure.

En raison de la grande variance de ce qui constitue un vol , il peut être plus utile de compter les minutes vous grimpe plutôt que des marches. Vous pouvez ensuite estimer vos calories brûlées en montant et descendant les escaliers avec un objectif calculatrice , en utilisant votre propre poids pour effectuer le calcul. Par exemple, une personne de 150 livres brûle environ 272 calories en 30 minutes de montée d'escalier - ou plus si vous montez les escaliers ou grimper à un rythme plus rapide.

Avec le temps, les calories brûlées sur une volée d'escalier augmenteront la perte de poids et peuvent vous aider à atteindre et à maintenir votre poids idéal. Si vous ne montez que deux volées d'escaliers par jour, vous pouvez perd jusqu'à 6 livres par an. Augmentez votre montée d'escalier à six vols par jour, ce qui représente près de 18 livres perdues en un an.

Les calories que vous brûlez ne sont qu'un avantage de la montée des escaliers. En montant des escaliers, vous pouvez également respecter ou dépasser les directives d'activité minimale recommandées par le US Ministère de la Santé et des Services sociaux . Les adultes devraient faire au moins 150 à 300 minutes exercice aérobique d'intensité modérée par semaine, conformément aux directives. Si vous montez des escaliers pendant 30 minutes par jour, cela représente jusqu'à 210 minutes par semaine - et environ 150 à 300 calories.

La montée des escaliers sera également améliorez votre forme cardiaque et pulmonaire , réduisez le" mauvais "cholestérol LDL et augmentez le" bon "cholestérol HDL. Avec un taux de cholestérol LDL inférieur, vous diminuez votre risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et même de rides.

Lorsque vous montez des escaliers, visez une fréquence cardiaque qui est 80 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale - la plus élevée de votre pouls le taux peut obtenir. Calculez votre maximum de fréquence cardiaque en utilisant le formule :

220 - Votre âge = Votre fréquence cardiaque maximale estimée

Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'un homme de 45 ans est d'environ 175 battements par minute (220 - 45 = 175). Le taux cible idéal pour cette personne se situe entre 140 et 149 battements par minute (175 x 0,80 = 140; 175 x 0,85 = 148,75). .

En savoir plus: Que sont les avantages pour la santé des escaliers d'escalade?

Avant de monter les escaliers, réchauffez les muscles de vos jambes, y compris les quadriceps, veaux et ischio-jambiers. Optez pour étirements actifs comme marcher sur place ou s'accroupir de haut en bas - par opposition aux étirements statiques où vous restez immobile. Ces étirements augmenteront le flux sanguin vers la moitié des muscles de vos jambes et vous prépareront à grimper sans fatiguer vos muscles.

Faites le plein d'énergie pour votre entraînement en mangeant une collation légère d'environ 200 à 300 calories à l'avance - quelque chose faible en gras et facile à digérer , comme le yogourt grec nature aux bananes tranchées. Restez également hydraté avant, pendant et après votre entraînement. Buvez environ 1 ou 2 tasses d'eau avant de grimper, puis environ 1/2 à 1 tasse pour toutes les 15 minutes d'exercice.

En savoir plus: Qu'est-ce que L'escalade est-elle efficace pour votre corps?

Bien que monter des escaliers augmentera considérablement votre fréquence cardiaque, notez que descendre les escaliers a également des avantages pour la santé. La descente des escaliers entraîne une contraction musculaire excentrique, la les muscles sont allongés et renforcés par la charge contre laquelle ils se contractent.

Lorsque vous descendez les escaliers, les quadriceps se contractent de manière excentrique pour soutenir votre corps à chaque pas. Pour éviter les blessures au genou, gardez un coude doux dans vos genoux - et vérifiez auprès de votre médecin si vous avez des problèmes de santé avant de commencer une routine de montée d'escalier.