Pouvez-vous prendre une multivitamine en même temps que l'huile de poisson ?

Les multivitamines et l'huile de poisson sont deux des plus compléments populaires sur le marché, et de nombreuses personnes qui en prennent un prennent également l'autre. En fait, certains suppléments multivitaminés contiennent également de l'huile de poisson. Dans la plupart des cas, il est bon de prendre une multivitamine et de l'huile de poisson ensemble.

Sachez toutefois que certains types d'huiles de poisson sont riches en vitamines A et D qui, combinées à votre multivitamines, pourrait augmenter votre risque d'en faire trop avec ces nutriments.

Il n'y a pas de meilleur moment pour prendre de l'huile de poisson. Prendre votre supplément d'huile de poisson et votre multivitamine ensemble peut affecter l'absorption de certains nutriments, mais on ne sait pas dans quelle mesure. L'absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K peut être améliorée lorsqu'elles sont prises avec un repas comprenant des matières grasses. Prendre ces nutriments en combinaison avec de l'huile de poisson pourrait avoir un effet similaire.

Dans une petite étude publiée en février 2015 dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, les participants qui ont pris un supplément d'huile de poisson avec un repas contenant 30 pour cent de calories provenant des matières grasses avaient 32 pour cent taux sanguins plasmatiques plus élevés de vitamine D3 12 heures après l'administration par rapport aux participants qui ont mangé un repas faible en gras.

Mais, même s'il s'agit essentiellement de matières grasses, il n'y a pas une quantité significative de matières grasses dans une portion d'un supplément d'huile de poisson - environ 2 grammes et 20 calories. Ce n'est probablement pas suffisant pour avoir un impact important sur l'absorption. Sinon, il n'y a aucune autre raison pour laquelle la prise des deux pilules en même temps serait recommandée ou contre-indiquée. Plus important encore, ce sont les quantités de ces vitamines liposolubles dans les deux suppléments, car des quantités excessives de nutriments liposolubles peuvent être dangereuses.

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La majorité des suppléments d'oméga-3 à base de poisson vous voir dans les magasins et en ligne sont huiles de poisson, obtenues en pressant tout le corps du poisson. Les poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois et les sardines sont les sources les plus courantes. Les huiles de foie sont obtenues en pressant uniquement le foie du poisson, qui est généralement de la morue.

Quelle est la différence ? En termes de teneur en acides gras oméga-3, pas grand-chose. La teneur en oméga-3 varie considérablement entre les différents suppléments d'huile de poisson et d'huile de foie de morue, vous pouvez donc trouver les deux types de suppléments avec des doses plus faibles d'oméga-3 et les deux types avec des doses plus élevées d'oméga-3. Cela dépend simplement de la marque et de la dose que vous souhaitez prendre.

La principale différence entre les deux huiles est la quantité de vitamines A et D naturelles qu'elles contiennent. Les huiles de poisson ne fournissent généralement pas ces vitamines; cependant, l'huile de foie de morue est une source très riche.

Par exemple, un supplément d'huile de foie de morue fournit 750 microgrammes RAE (ou équivalent d'activité du rétinol, utilisé pour mesurer le rétinol) de vitamine A dans une cuillère à café, ce qui représente 107 pour cent de l'apport alimentaire recommandé (RDA) de vitamine A pour les femmes et 83 pour cent de la RDA pour les hommes, selon le < a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/