Existe-t-il des aliments qui stimulent la libération de leptine dans le corps ?

La leptine est une hormone sécrétée par les cellules graisseuses, qui inhibe la faim et régule les réserves de graisse. Si vous avez constamment faim même après avoir mangé un gros repas, vous pourriez avoir une résistance à la leptine et pourriez bénéficier de la consommation de certains aliments.

Cette hormone régule le métabolisme et mesure le taux de dégradation des graisses dans ton corps. Son nom vient du mot grec "lepos_,"_ qui signifie mince.

Lorsque votre corps a peu de masse grasse, les niveaux de leptine chutent et la dépense énergétique est réduite, explique le Society for Endocrinology. Un message signalant la faim est envoyé à l'hypothalamus, la zone de votre cerveau qui régule l'appétit. Ce processus garantit que votre corps ne mourra pas de faim.

Après avoir mangé, la leptine est libérée. Des niveaux élevés de leptine indiquent à votre cerveau que vous avez suffisamment de réserves de graisse. Votre taux métabolique augmente et votre appétit diminue. Par conséquent, la leptine est un régulateur clé du poids corporel.

Les personnes obèses ont des niveaux élevés de leptine, déclare la Society for Endocrinology. Cela pourrait être causé par une condition appelée résistance à la leptine, dans laquelle le cerveau ne répond pas aux changements des niveaux de leptine, selon une revue de février 2012 publiée dans Métabolisme cellulaire. Parfois, les messagers de la leptine ne fonctionnent pas correctement, ce qui peut déclencher une sensation constante de faim et contribuer à la prise de poids.

La résistance à la leptine diffère du rare déficit congénital en leptine qui résulte d'une mutation génétique des récepteurs de la leptine. Cela peut entraîner des comportements alimentaires anormaux de la naissance à l'âge adulte, selon le nous Bibliothèque nationale de médecine. En administrant de la leptine pour augmenter les niveaux d'hormones, un métabolisme sain peut être restauré, selon une revue de janvier 2015 dans la revue Métabolisme.

Une autre revue, publiée en octobre 2014 dans Frontiers in Endocrinology, a montré que l'administration de leptine aux personnes obèses avec le gène muté de la leptine diminuait significativement le poids corporel et la prise alimentaire. Cependant, l'augmentation de la leptine chez les personnes obèses qui n'ont pas de déficit congénital en récepteurs de la leptine s'est avérée inefficace.

En plus de la nourriture, facteurs qui influencent la sécrétion de leptine comprennent le sexe, l'âge, l'obésité et l'exercice physique_ ._ Plusieurs hormones, dont l'insuline, les hormones de croissance et la testostérone, modulent les niveaux de leptine.

Si vous réduisez votre apport calorique, toute perte de poids qui en résultera diminuera les niveaux de leptine. Votre cerveau interprète cela comme un signal de famine, selon une étude de juillet 2018 dans Diabète, syndrome métabolique et obésité : cibles et thérapie. Par conséquent, si vous êtes résistant à la leptine, il est plus probable que vous repreniez les kilos perdus.

Les suppléments de perte de poids et les pilules amaigrissantes à la leptine sont devenus populaires en raison de leurs prétentions à réduire l'appétit et faciliter la perte de poids. La plupart de ces produits contiennent un mélange de divers nutriments, tels que alpha-lipoic acide ou thé vert. Il y a peu de preuves, cependant, que ceux-ci augmentent les niveaux de leptine et entraînent une perte de poids.

Un produit naturel à base d'extrait de graines de mangue africaine peut favoriser la perte de graisse en réduisant les taux sériques de leptine, selon le Instituts nationaux de la santé. Cependant, peu d'essais cliniques peuvent établir l'innocuité des suppléments influençant la leptine chez l'homme, des études supplémentaires sont donc nécessaires.

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Certains changements alimentaires peuvent aider à inverser la résistance à la leptine et à stimuler la libération de leptine. Tout d'abord, remplacez vos collations préférées par des fruits, du chocolat noir et du fromage fermenté. L'étude sur Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy a révélé que la consommation d'aliments riches en composés phénoliques peut augmenter la satiété.

Augmenter votre apport en fibres alimentaires en mangeant des grains entiers, des légumineuses et des flocons d'avoine peut également aider. La fibre vous procure une sensation de satiété, ce qui facilite la réduction de votre prise alimentaire.

Une autre chose que vous pouvez faire est de réduire votre taux de triglycérides. Selon une étude d'octobre 2017 publiée dans le International Journal of Obesity , ces acides gras peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique et induire une résistance à la leptine. Un moyen efficace de réduire vos triglycérides est d'éviter le sucre et les glucides raffinés, souligne le Clinique Mayo.

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Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée et maintenez un mode de vie sain qui inclut l'exercice et adéquate dormir. Des choses simples, comme réduire votre consommation de sucre et rester actif tout au long de la journée, peuvent vous aider à maigrir et à maintenir vos hormones en équilibre.