Fluides de remplacement d'électrolyte faits maison

Le première recette pour ce qui est finalement devenu une boisson pour sportifs la plus vendue était une simple infusion de sucre, de citron, de sel et d'eau. Cette humble origine soulève une question évidente : pouvez-vous économiser de l'argent et éviter les ingrédients artificiels en fabriquant votre propre boisson de remplacement d'électrolyte naturel ?

Si votre corps devient faible en électrolytes, comme le sodium ou le potassium, vos cellules perdent la "tension" nécessaire pour transmettre les messages que votre corps utilise pour maintenir les fonctions vitales. La perte d'électrolytes est plus susceptible de se produire par déshydratation, souvent à la suite de transpiration, de vomissements ou de diarrhée.

Les crampes musculaires sont l'un des premiers signes de déséquilibre électrolytique, selon le Cleveland Clinic. D'autres symptômes graves peuvent également survenir avec une carence en électrolytes, telle que faible teneur en sodium. Ces symptômes incluent une fatigue extrême, des convulsions et un coma.

Il est également important de reconnaître que des déséquilibres électrolytiques peuvent survenir même si vous ne vous entraînez pas, si vous souffrez de la chaleur ou si vous vous sentez malade. Il existe également un risque de perte de liquide et de déséquilibre électrolytique associé lorsque vous prenez médicaments tels que les diurétiques ou les médicaments pour le cœur.

C'est l'une des raisons pour lesquelles les "boissons pour sportifs" sont en quelque sorte un terme impropre. L'exercice est certainement l'un des moyens par lesquels les fluides corporels peuvent être perdus, en particulier lors de l'exercice par une journée chaude. Mais une fièvre peut aussi provoquer une transpiration intense.

Toute maladie ou blessure entraînant des vomissements ou une diarrhée prolongés peut également entraîner un déséquilibre électrolytique. Une solution électrolytique commerciale ou maison permet de remplacer les électrolytes essentiels qui ont été évacués de votre système lorsque vous avez perdu ces fluides.

Pourquoi chercher un remplacement d'électrolyte naturel ? Une raison évidente est le coût des boissons pour sportifs, ainsi que leurs arômes et colorants artificiels. Une autre motivation pour garder à portée de main les ingrédients d'une solution électrolytique maison est de gérer les situations d'urgence, en particulier lorsque des enfants malades sont impliqués.

Les boissons électrolytiques et les sucettes glacées "Pedia" sont certainement facilement disponibles, et prendre soin de votre petit patient rend souvent difficile l'achat de produits en pharmacie. Il en va de même, bien entendu, pour tout adulte souffrant de diarrhée intense, de crampes musculaires après une course intense ou même une gueule de bois.

L'eau ou une boisson de remplacement d'électrolyte naturelle est-elle meilleure pour vous et comment la quantité de liquide à absorber dépendra probablement de la raison pour laquelle vous avez besoin de vous hydrater. Selon la Mayo Clinic Les boissons électrolytiques ne sont pas automatiquement requises par les personnes qui font de l'exercice, mais peuvent être utiles.

Avoir trop d'eau pendant et après l'exercice comporte ses propres risques, notamment une hyponatrémie ou une faible teneur en sodium. Pourtant, une consommation insuffisante d'eau ou de boissons électrolytiques peut également entraîner une déshydratation. La clinique Mayo suggère de boire lorsque vous avez soif et de prévoir environ une moitié d'eau plate et une moitié d'électrolyte.

Le Academy of Nutrition and Dietetics note en outre que si vous voyez un résidu blanc sur la peau ⁠— qui pourrait également s'écailler sur vêtements, où c'est plus visible ⁠— une boisson électrolytique devient un meilleur choix que l'eau. C'est parce que le résidu est le signe d'une perte importante de sodium.

En règle générale, en particulier pour les enfants et les adolescents, qui peuvent ne pas être habitués à savoir quand se reposer et s'hydrater, il est important d'encourager les boissons électrolytiques si un jeu vigoureux, une pratique ou une course dépasse une heure. . Être actif par temps chaud peut également augmenter le besoin de passer de l'eau à une boisson électrolytique.

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L'un des moyens les plus efficaces de garantir un accès rapide à un produit naturel solution d'électrolyte est de faire un concentré maison. De cette façon, vous pouvez ajouter de petites quantités de ce concentré mélangé à de l'eau ordinaire, au besoin, plutôt que de rassembler et de mélanger tous les ingrédients chaque fois que vous vous préparez pour une séance d'entraînement.

La plupart des mélanges contiennent généralement une combinaison de sodium, de sucre et d'agrumes. Si vous incluez à la fois du bicarbonate de soude et du sel iodé, vous pouvez remplacer différentes formes de sodium qui ont tendance à être perdues par la transpiration. Le jus de citron fournit à la fois