Combien de temps faut-il pour que la douleur disparaisse après l'exercice ?

Chaque fois que vous commencez une nouvelle routine d'exercice ou ajoutez des poids plus lourds à vos séances d'entraînement de levage, vous êtes susceptible de ressentir des muscles endoloris. La douleur corporelle que vous ressentez après votre premier jour au gymnase est la réponse de votre corps aux fortes sollicitations que vous exercez sur vos muscles. Même si vous avez l'impression que vous ne pourrez plus jamais vous lever et descendre d'une chaise sans problème, soyez assuré que vos douleurs musculaires se dissiperont en quelques jours.

Lorsque vous avez mal après une séance d'entraînement, le la douleur est due à une douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS. Contrairement à la douleur aiguë, qui se produit pendant que vous faites de l'exercice, DOMS commence 12 à 24 heures après avoir fait du sport et atteint des sommets le deuxième ou le troisième jour. résultats DOMS des déchirures microscopiques aux muscles et aux tissus conjonctifs environnants . Une fois que le DOMS a atteint son maximum, les symptômes devraient commencer à s'atténuer dans les sept jours pendant que le muscle se répare.

DOMS peut affecter à la fois les athlètes récréatifs essayant un nouvel exercice, ainsi que les athlètes chevronnés effectuant des exercices en dehors de leur routine normale. La gravité des DOMS dépend de l'intensité et de la durée de l'exercice. Elle a tendance à être plus prononcée suite aux contractions musculaires excentriques, lorsque le muscle est allongé. De plus, plus votre entraînement est long et intense, plus les DOMS seront intenses.

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Une idée fausse commune est que l'accumulation d'acide lactique dans les muscles est à blâmer pour les douleurs musculaires. L'acide lactique, ou lactate, est une petite molécule qui atteint des niveaux élevés lors d'un exercice intense. Jusque dans les années 1970 environ, on croyait que l'acide lactique était un déchet qui devait être éliminé de l'organisme.

Cependant, selon Dr. George Brooks, professeur de biologie intégrative à l'Université de Californie à Berkeley, le lactate est en fait une source d'énergie produite par les cellules musculaires. Lui et son équipe de chercheurs ont appris que le lactate aide à alimenter le cerveau et le cœur. Il joue même un rôle dans le processus de réparation suite à une blessure ou une maladie. De plus, l'acide lactique quitte le sang et les muscles dans l'heure après un exercice intense — bien plus rapidement que les DOMS que vous expérimenterez.

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