Combien de natation équivaut à courir 5 miles ?

Peut-être que vous aimez la course à pied, mais vous avez juste besoin de changer un peu votre routine, et vous voulez savoir comment la natation se compare à un entraînement efficace. Selon vos objectifs d'exercice et l'intensité avec laquelle vous êtes à l'aise pour pratiquer l'une ou l'autre activité, la natation pourrait répondre à vos besoins tout aussi facilement que la course à pied.

Tout d'abord, il est important de réfléchir aux raisons pour lesquelles la natation est un entraînement efficace. Comme la course à pied et d'autres formes d'exercice, la natation brûle des calories, améliore votre humeur, augmente votre énergie et réduit le risque de maladie.

Mais il y a deux avantages majeurs qui distinguent la natation. Vous avez peut-être déjà entendu dire que la natation est un entraînement complet du corps, ce qui signifie qu'elle fait travailler tous les muscles de votre corps. Vous avez peut-être également entendu dire qu'il s'agit d'un entraînement à faible impact. Comme l'eau supporte le poids de votre corps, vous risquez moins de vous blesser une articulation ou un muscle lorsque vous nagez.

En fait, le US Public Health Service Commissioned Corps répertorie la diminution des douleurs musculaires et articulaires et une meilleure utilisation des articulations douloureuses parmi les avantages de la natation.

En savoir plus : 7 conseils pour devenir un meilleur nageur

Bien que les deux soient d'excellents entraînements, comparer une natation et une course revient à comparer des pommes et des oranges. Appareils pour mesurer la marche et la course, comme un podomètre ou un accéléromètre, ne peut pas mesurer la natation ou le cyclisme.

Regardons 1 kilomètre de natation par rapport à la course. Si vous nagez 1 kilomètre par jour (environ 0,62 mile), cela nécessiterait 40 longueurs d'une piscine de 25 mètres. Un nageur faisant une longueur par minute pourrait terminer cet entraînement en 40 minutes. Si cet entraînement était effectué quatre jours par semaine, vous pourriez facilement effectuer les 150 à 300 minutes hebdomadaires d'exercices aérobiques d'intensité modérée recommandés par le Office of Disease Prévention et promotion de la santé.

Si vous deviez essayer de parcourir la même distance à une vitesse de 5 mph, vous auriez terminé en un peu plus de six minutes. Comme vous pouvez le voir, vous auriez besoin de courir beaucoup plus loin que de nager pour obtenir les mêmes minutes d'exercice recommandées !

En savoir plus : Swimming Vs. Courir pour faire de l'exercice

Vous vous demandez peut-être combien de calories la natation brûle par rapport à la course. La bonne nouvelle est que les deux entraînements aérobiques peuvent brûler de l'énergie%20(www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index. html), bien que l'exécution ait un léger avantage. Si un homme de 154 livres courait à 5 mph et parcourait 5 miles, il brûlerait 590 calories.

Si ce même homme de 154 livres passait une heure à nager des tours de style libre lents, il brûlerait 510 calories. Le nombre de calories qu'une personne brûle varie en fonction de son poids et de l'intensité de son entraînement.

Une autre perspective sur la conversion de la natation à la course à pied peut être tirée de directives proposées par les Centers for Disease Control and Prevention, l'American College of Sports Medicine et le North Carolina Office of State Human Resources.

Par cette conversion de natation à course, la natation constitue une activité vigoureuse, et environ 25 minutes de natation équivalent à environ 3 miles de course. Si vous courez régulièrement 5 miles, vous devriez nager pendant environ 42 minutes pour obtenir un entraînement équivalent.

En savoir plus : Calories brûlées en natation ou en course à pied

Maintenant, faisons le calcul pour un entraînement chronométré. Si vous nagez au rythme d'une longueur par minute, vous pouvez faire 60 longueurs en une heure, un total de 1 500 mètres - près de 1 mile (ce qui correspond en fait à 1 609,3 mètres, à proprement parler).

Cela prendrait le même temps qu'une course de 5 miles à un rythme de 10 minutes par mile et, dans le cas de l'homme de 154 livres décrit précédemment , brûlez près du même nombre de calories.

En résumé, comparer la natation et la course dépend de votre poids corporel, de votre intensité, de votre durée et, bien sûr, de vos objectifs d'entraînement. Mais que vous songiez à brûler des calories ou simplement à faire vos minutes d'activité aérobique, la natation et la course sont d'excellents moyens d'atteindre votre besoins.